вы могли направить свою энергию на правильные вещи. Три основных типа самоконтроля перечислены ниже.
Контроль над импульсами
Это ваша способность сопротивляться действиям, поддающимся вашим непосредственным желаниям или импульсам. Контроль над импульсами удерживает вас от высказываний в социальных ситуациях или от покупки еды, которую вы пытаетесь избежать.
Контроль эмоций
Регулирование эмоциональных реакций помогает вам реагировать на ситуации контролируемым и рациональным образом.
Контроль движений
Он включает в себя регулирование ваших физических движений и действий. Это особенно важно в спортивных и сценических контекстах.
II Ряд советов, как улучшить самоконтроль
Самоконтроль – это мышца. Чтобы правильно ее укрепить, нужны практика, терпение и самоотверженность. Ниже описаны советы по развитию самоконтроля.
2.1 Начните с малого. Думайте масштабно
Начните с малого
Ставьте небольшие цели и вознаграждайте себя за их выполнение. Если вы хотите сократить время, проведенное в социальных сетях, начните с того, что оставьте телефон в другой комнате на 30 минут. Затем постепенно увеличивайте время, проведенное вне дома.
Думайте масштабно
Помня общую картину, вы избежите принятия поспешных решений. Когда вы понимаете долгосрочные последствия своего поведения, вам легче сохранять самообладание и самоконтроль.
2.2 Отдыхайте. Делайте физические упражнения
Отдыхайте
Истощение эго означает потерю контроля над импульсами, когда вы устали. Вы мыслите менее ясно и более склонны поддаваться искушениям. Чтобы избежать этого, спите по 7—8 часов ночью, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.
Делайте физические упражнения
Делайте физические упражнения
Физические упражнения пробуждают префронтальную кору, область мозга, отвечающую за самоконтроль. Даже небольшое число занятий помогает и приносит пользу, так что не думайте, что вам непременно нужно заниматься тренировкой по часу каждый день, чтобы получить эту пользу.
2.3 Используйте онлайн-инструменты. Познайте себя
Используйте онлайн-инструменты
Практиковать самоконтроль сложно, но многие онлайн-инструменты могут помочь вам сформировать здоровые привычки и обуздать плохие. Если вы считаете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, поищите приложения или расширения для браузера, которые через определенное время вас отключают. Или поощряйте здоровые привычки, отслеживая такие параметры поведения, как режим сна, потребление калорий или программы упражнений.
Познайте себя
Самоосознание или лучшее познание себя
