расставлять в своих целях приоритеты
Поскольку самоконтроль – это конечный ресурс, вы не можете проявлять самоконтроль одинаково на всех фронтах сразу. Начните с расстановки приоритетов в своих целях, чтобы сфокусировать самоконтроль. Вместо того чтобы начинать новую диету, план упражнений и режим сна одновременно, сосредоточьтесь на чем-то одном. Со временем «мышца» вашего самоконтроля окрепнет, и вы сможете добавлять больше целей.
Практикуйте отложенное вознаграждение
В Стэнфордском зефирном эксперименте 1972 года детям предлагалось выбрать [1]:
съесть один зефир сразу или подождать, чтобы получить два зефира после небольшой задержки.
Результаты зефирного теста показали, что те, кто был способен отложить удовлетворение и дождаться более крупного вознаграждения, как правило, имели лучшие жизненные результаты, такие как более высокие результаты стандартизированных тестов и уровень самоопределения.
Используйте самоконтроль, чтобы избегать награды, пока не достигнете цели. Когда вы наконец ее заслужите, вы создадите положительное подкрепление для 1) достижения цели и 2) практики самоконтроля.
Обеспечьте себе контроль
Знание того, как улучшить самоконтроль, заключается в понимании и работе над своими ограничениями. Посмотрите внутрь себя, чтобы определить свои сильные и слабые стороны, мотиваторы и отвлекающие факторы. Затем организуйте свою жизнь так, чтобы извлечь пользу из хорошего и минимизировать (или устранить) плохое.
Наградой за всю эту тяжелую работу станет возросшее чувство контроля над своей жизнью. Когда вы чего-то хотите, вы почувствуете, что способны этого достичь – так, скорее всего, и будет
IV Самосознание
При подготовке данной главы использовался источник [2].
4.1 Понятие самосознания. Что такое теория самосознания? Сравнение со стандартами и ценностями
Источник: https://dzen.ru/a/ZZ-YuoZkCzuB4Tr4
Понятие самосознания
Самосознание – это способность ясно и объективно видеть себя посредством размышлений и самоанализа.
Хотя достичь полной объективности в отношении себя, возможно, и невозможно (этот спор не утихает на протяжении всей истории философии), безусловно, существуют степени самосознания. Оно существует в спектре.
Хотя у каждого человека есть фундаментальное представление о том, что такое самосознание, мы не знаем точно, откуда оно берется, что ему предшествует или почему у некоторых из нас оно проявляется больше или меньше, чем у других.
Вот тут-то и появляется теория самосознания, предлагающая некоторые потенциальные ответы на подобные вопросы.
Что такое теория самосознания?
Теория самосознания основана на идее, что вы – не ваши мысли, а сущность, наблюдающая ваши мысли; вы – мыслитель, отдельный и отделенный от своих мыслей (Дюваль и Виклунд, 1972).
Мы
