Но я никогда не пью во время «сушки». Спиртные напитки содержат много пустых калорий, которым просто нет места в программе по созданию по-настоящему здорового и красивого тела. Алкоголь приводит к потере воды и обезвоживанию; вместе с водой вы теряете важные минералы, такие как магний, калий, кальций и цинк. Эти минералы очень важны для поддержания водного баланса, жирового обмена, мышечного сокращения и расслабления.
Все, о чем я говорила выше, может быть вам уже знакомо, но есть еще кое-что, о чем вы могли не догадываться: алкоголь выбрасывает в кровь эстроген. Мало того, что этот гормон способствует накоплению жира и препятствует росту мышц, частые всплески эстрогена в организме связывают с повышенным риском возникновения рака молочной железы.
Важная мысль напоследок: алкоголь стирает запреты, снижает силу воли, стимулирует аппетит и затуманивает рассудок – все это грозит катастрофой для вашей диеты. Например, вы можете обнаружить себя в кафе в 2 часа ночи заказывающим чизбургер с беконом и картошку фри. Кто делает это в трезвом состоянии? Точно не вы в течение следующих 30 дней. Все, что нужно – это немного дисциплины. Поверьте, если я выдержала, то вы тоже сможете!
Правило 7
Записывайте
Чтобы придерживаться плана и контролировать съеденное, вы должны вести подробный дневник питания. Это список того, что, когда и сколько вы едите. Ведение дневника питания может стать важным фактором достижения успеха. Он позволяет вам взглянуть на свое питание и определить возможные изменения в сторону более здоровой пищи. Ведение дневника также поможет вам сфокусироваться на своих целях и следовать им. Ежедневно отслеживая свое питание, вы можете обнаружить, что диета, которой вы придерживаетесь, не так строга, как вы думали. Существуют сайты, на которых можно завести дневник питания и подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы с помощью компьютера. Посмотрите сайт www.caloriesperhour.com, это отличный ресурс. Также зайдите на мой сайт www.jillianmichaels.com.
Техника визуализации использует мысли и воображение, чтобы серьезно изменить вашу жизнь. Все элементарно: просто мысленно представьте объект вашего желания (это может быть ситуация, событие или собственное изображение) как можно ярче. Потратьте некоторое время на то, чтобы сконцентрироваться на картинке исполнения желания, искренне веря в происходящее, представьте, будто она реальная. Пусть она будет полной и подробной, не забудьте включить в нее положительные эмоции. Причина, по которой визуализация работает, заключается в том, что мозг не различает реальное событие и вымышленное, поэтому, используя воображение, можно создать положительный опыт, который повысит вашу самооценку и навыки, поможет избавиться от волнения, достичь цели и т. д. Возможности безграничны. Теперь вы можете создать образ собственного тела, соответствующий вашему генетическому типу и потенциалу. Это должен быть реальный образ, в который вы можете поверить, мечта должна быть достижимой. Например, я никогда не смогу бросать мяч как Шакил О'Нил – мой рост всего 1,59 м, –
