Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Джиллиан Майклз

Скачать книгу

корица

      • Специи

      • Джемы «Smuckers» без сахара

      • Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

Молочные продукты

      • Йогурт низкоуглеводный маложирный

      • Яичный белок

      • Взбитые сливки обезжиренные

      • Сметана обезжиренная

      • Творог обезжиренный

      • Сыр маложирный

      • Сыр чеддер обезжиренный

      • Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный

      • Фета маложирная

      • Сыр волокнистый маложирный

      • Молоко обезжиренное или 2 %

      • Сыр сливочный «Филадельфия»

Фрукты и овощи

      • Артишок

      • Яблоки

      • Груши

      • Спаржа

      • Черника

      • Брокколи

      • Морковь

      • Цветная капуста

      • Сельдерей

      • Огурцы

      • Баклажаны

      • Чеснок

      • Грейпфрут

      • Стручковая фасоль

      • Салат (кроме айсберга)

      • Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

      • Лук репчатый

      • Апельсины

      • Персики

      • Груши

      • Перец (болгарский, кайенский)

      • Соленые огурцы

      • Сливы

      • Малина

      • Тыква

      • Шпинат

      • Клубника

      • Помидоры (все сорта)

      • Цуккини

Крупы, орехи, бобовые

      • Пшеничные хлопья из непросеянной муки с низким содержанием натрия

      • Черная фасоль, обезжиренная, с низким содержанием натрия

      • Свежеприготовленная арахисовая паста

      • Хлопья из злаков с низким содержанием натрия

      • Хумус

      • Хлопья

      • Тортильи маленькие (50 ккал/шт)

      • Овсяные хлопья

      • Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

      • Хлеб из пророщенного зерна

Мясо

      • Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия

      • Филе палтуса

      • Постный фарш из индейки

      • Консервированный тунец с пониженным содержанием натрия

      • Креветки

      • Куриная грудка без кожи

      • Стейк из рыбы-меч

      • Филе тилапии

      • Стейк из тунца

      • Бекон из индейки

Перекус

      • Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

      • Желе без добавления сахара

      • Диетический горячий шоколад

Никаких укоров в свой адрес

      Перестаньте

Скачать книгу