избежать зависимости от сиюминутного настроения, может быть, стоит написать автобиографию, фиксируя в ней только приятные моменты, чтобы перечитывать ее в периоды тоски и уныния.
Восхищаться
Восхищение всегда сопровождается позитивными эмоциями. Это удовольствие от открытия нового, наслаждения чем-то, например произведением искусства, пейзажем, животным или растением; от восторга перед человеком, чьи качества нам кажутся необыкновенными и доставляют искреннюю радость. Восхищение тем сильнее, чем меньше его источник пугает или настораживает нас. Но почему оно так приятно? Потому что в этот момент вы чувствуете себя вовлеченными, радостными, счастливыми, благодарными, обогащенными жизнью.
Неспособность восхищаться может быть вызвана узостью мышления: испытывать восторг перед представителем рода человеческого? Не стоит и труда. Если хорошенько покопаться, всегда обнаружишь хоть один недостаток. Восторгаться пейзажем, животным или архитектурным шедевром? Можно, конечно, но что толку? Лучше займемся более серьезными вещами, например критикой всего и всех.
Другая причина, мешающая испытывать чувство восторга – личный психологический дискомфорт. Тяжело восхищаться кем бы то ни было, если человек сомневается в собственных достоинствах – это подразумевает принижение самого себя. Мысль: «У меня нет качеств, которые меня в нем восхищают» порождает вывод: «Значит, я хуже него». Недостаток самоуважения может также служить препятствием к спокойному восхищению без вынесения оценки самому себе и без идеализации окружающих. Учиться восхищению без ощущения собственной неполноценности очень полезно для счастья и повышения самооценки. Вот почему в программах позитивной психологии упражнениям по развитию этой способности придается такое большое значение. В течение недели обучающиеся занимаются отработкой этого качества, руководствуясь двумя принципами.
Согласно первому принципу, восторг и восхищение нужно чувствовать сердцем, а не головой. Недостаточно отметить в уме, что некий объект вам очень нравится: присмотритесь к нему, остановите на нем свое внимание, постарайтесь понять, что вызывает ваше восхищение, и ощутите удовольствие от увиденного. Все это потребует нескольких минут, после чего внимание начнет рассеиваться, и созерцание следует прекратить – на физическом уровне, если речь идет о пейзаже или предмете искусства (вместо того чтобы ходить вокруг него, уже поняв, что вас так в нем потрясло). Если речь идет о человеке, то тем более не стоит торчать у него под носом с глупой улыбкой, наивно полагая, что упражнение станет более эффективным. Вместо этого попробуйте понять, что вам так нравится в нем.
Второй принцип заключается в оттачивании способности видеть прекрасное, даже если оно не бросается в глаза, не выставлено напоказ и недоступно нашему торопливому взгляду. Эта красота скрыта в обыденных и простых вещах. Снижение порога восхищения во много раз увеличит возможность ощутить радость и счастье от встречи с прекрасным.
«Впусти
