Но искусственно сформировать «новую личность» также сложно, как избавиться от существующей. Наверняка есть люди, у которых это получается, но я об остальных, к которым и сама отношусь.
Л. Парфентьева. Если хотите начать заниматься спортом, то решите начать с 1 (одного!) отжимания, 1 приседания. Это легче, чем решить, что вам нужно выделить сразу 30–60 минут на что-то. Делайте помаленьку. Потом втянитесь.
Старики на улице – вот что меня безотказно стимулирует. Тяжело идущие, согнувшиеся – они всегда возвращают меня к мысли о собственной подвижности. Непринужденность в движениях, легкая походка, без напряжения сесть и встать – вот что отличает молодость, а вовсе не отсутствие морщин на лице.
С. Бубновский. Старость – это не возраст, это состояние мышечной ткани.
Самые крупные мышцы в ногах, следовательно, нагружать их – самый правильный прием в борьбе с гиподинамией. С этим согласуется популярная сегодня рекомендация: десять тысяч шагов ежедневно (у меня это около пяти километров получится). Но это полтора часа быстрой ходьбы со скоростью два шага в секунду. Очень немногие в состоянии выделить в своем расписании столько времени на просто ходьбу. Кроме того, утомление от подобной прогулки будет таким, что назавтра захочется уклониться под любым предлогом. Значит, не вариант (не помогает то, что делается через силу).
И бег, и спортзал требуют от нас слишком много: и одежда специальная (и под сезон), и время туда-сюда, и с духом каждый раз нужно собраться. Вспомни Басилашвили в «Осеннем марафоне», с какой безнадегой по утрам он ждал своего активного напарника. Занятно, но в институте изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network обнаружили: продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. Но даже умеренный бег – это сложно.
Может можно предпринять что-то без насилия над собой, и вообще – количество компенсировать качеством? Вот где бы пригодились профессиональные советы! Ну а я – непрофессионально, но, как мне кажется, вполне логично.
Наверняка замечал каждый: ходьба ходьбе рознь: можно тащить себя, а можно лететь. Я пыталась выполнять рекомендуемую специалистами норму на беговой дорожке и довольно быстро заметила разницу в нагрузке. Идя по улице, мы переносим свое тело в пространстве и, следовательно, выполняем некоторую работу, а на дорожке – нет. Тело зависает, шевелятся только ноги! Не знаю, насколько отличается нагрузка там и там по объективным показателям, но субъективно разница ощущается.
Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.
