на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов. Делайте это упражнение очень осторожно, без насилия над собой.
Подведение итогов
Вы набрали 12–8 баллов: ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.
Вы набрали 7–4 балла: вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
Вы набрали 3–0 баллов: ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете ее недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.
Тест № 4
Еще один дополнительный тест на проверку позвоночника, с помощью которого вы можете узнать, насколько он у вас ровный.
Задание
Попробуйте завести руку за спину (одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса, и соединить пальцы. Потом поменяйте руки.
Подведение итогов
Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.
Тест «Здорово ли ваше сердце?»
Этот тест поможет определить работу вашего сердца по пульсу. Конечно, это лишь один из показателей, по которому можно проверить, насколько здорово ваше сердце.
Задание
Сначала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений
Подведение итогов
У вас 60–80 ударов в минуту? Это норма.
Если получилось менее 60 ударов – признак брадикардии, но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.
Если ваш пульс выше 80 ударов – это является признаком тахикардии.
Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку. Для этого выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. (Делать осторожно! Прислушайтесь к своему организму, прежде чем давать нагрузку). Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше.
Тест также на проверку работы сердечно-сосудистой системы.
Задание
Ответьте на следующие вопросы, отвечая честно самому себе «да» или «нет»:
Бывают ли у вас отеки на ногах к концу рабочего дня?
Бывают ли у вас давящие боли за грудиной или в области сердца в состоянии покоя?
