не только кожу, но и весь организм; пробуждают в организме нечто, что помогает ему набрать силы для победы над многими болезнями… Знакомо? Банально? Не торопитесь с выводами.
1. Наберите в ванну немного тёплой воды. Так, чтобы скрывало стопы. Это предосторожность для начинающих: если ноги находятся в тёплой воде, вы не переохладитесь во время процедуры.
2. Включите тёплый душ. Температура индивидуальна. Мой любимый термин для таких случаев: вода должна быть такой, чтобы вы испытывали комфортные ощущения. Для начинающих – это около 40 градусов. Повторяю: вы включаете «тёплую воду комфортной для вас температуры» и стоите под струёй – получаете удовольствие. Тёплая вода несёт и даёт энергию. Приход энергии всегда ощущается как удовольствие. Мы чувствуем комфорт только тогда, когда получаем удовольствие. Именно это Фрейд положил в основу своего учения: LUST – удовольствие, UNLUST – неудовольствие. Состояние болезни – дискомфорта – есть UNLUST. Состояние здоровья и ощущение комфорта – есть LUST.
3. Сколько нужно принимать тёплый душ? Пока есть ощущение комфорта. Обычно 2–3 минуты. После этого начинается перегрев. Кожа получила энергию тепла и так быстро не может утилизовать его в связанную энергию. Появляется неприятное ощущение перегрева – тошнота, усиливается сердцебиение – ощущение UNLUST. Не ждите этого.
4. Нужно вовремя добавить в эту струю холодной воды. Опять же до ощущения комфорта. (Руку с рожка крана не убирайте, а зафиксируйте в этом положении.) Она не холодит, а приятно охлаждает – приносит облегчение. Насколько холодной нужно сделать воду? Чтобы ощущалась разница, чтобы вы почувствовали холод. Для начинающих это вода комнатной температуры – 22–24 градуса. «Старые» закальщики могут позволить себе и 10–11 градусов.
Ну что LUST? LUST 3–5 секунд приятно… А потом снова холодно – опять UNLUST. Коже стало легче от холодной воды – появилось облегчение, а потом – переохлаждение – стало зябко.
Две-три секунды всё-таки постойте под холодной для вас водой. Важно, чтобы начался тренировочный режим. Иначе, если вы всё время будете оставаться в зоне LUST, то мы не скоро получим необходимые результаты.
5. Поверните рожок крана обратно ровно настолько, насколько повернули, добавляя холодную воду, – это мышечная память, – помните, я просил вас не убирать на эти 6–8 секунд руку с рожка крана. Снова почувствуйте тепло. Подождите 2–3 минуты. Потом опять холод. Сколько раз повторять контраст? По ощущениям. Ориентировочно 4–5 раз, кто-то предпочитает 7–8 раз. Но больше 8 раз этого делать не нужно. На всю процедуру обычно уходит 10–12 минут. Переусердствовать глупо.
6. Перед выходом из ванны не забудьте потренировать стопы. Всё это время они находились в тёплой воде и разогрелись. Несколько раз поменяйте температуру струи воды, направленной на стопы. После этого не вставайте на холодный пол, а, хорошенько растерев стопы, наденьте тапки. Ногам не нужно попадать из тепла сразу в холод. Это с непривычки чревато простудой. Ещё лучше, если наденете
