раз, когда чувствуете эмоциональный дискомфорт говорите вслух или мысленно: «сейчас я чувствую… раздражение/обиду/ярость/тоску…». Именно в таком варианте набора и порядка слов в выделенной фразе, это важно, запомнить фразу именно так. Это опыт растождествления с эго и опыт само-контейнирования.
ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не ищите причин этого эмоционального состояния!
Никаких «почему?!?»
Если будете «почемукать» – это будет усиливать не-Принятие чувств.
Только лишь констатация факта наличия чувства.
Вторая часть практики: продолжите фразу «сейчас я чувствую бешенство, и оно багрового (вы увидите и почувствуете какой-то цвет) цвета». Дополняя чувство ассоциативным образом из телесного сенсорного опыта, вы учитесь не только Принимать чувства, но и размывать сцепленную с болью зависимость от них, или, наоборот, от страха их проявления.
Третья часть практики: настройтесь и постарайтесь везде видеть цвета ваших эмоций. Когда увидите – скажите «это – моё бешенство». Так происходит закрепление нового опыта. Внимание к поиску цветов вызовет в нейросетях, ответственных за поддержание эмоций, перераспределение энергии. Эффект этой практики похож на то, как в банку с чернилами (страх) постепенно добавлять чистую воду (осознанное внимание).
Запишите подробно все результаты практики в тетрадь.
В первом Уроке вы работали с чувством радости. По ощущениям и физиологическим параметрам удовольствие и радость похожи.
Однако, есть существенное отличие:
Источник радости находится внутри,
а удовольствия – только снаружи.
Радость мы создаём,
а удовольствие – получаем.
Первая часть тренинга. Сделайте следующее: всякий раз, когда вы генерируете в нейросетях коры головного мозга чувство радости, используя технологии Урока 1, говорите «я создаю радость», осознавая это чувство. И, соответственно, когда вы поглощаете что-то извне, говорите «я получаю удовольствие», также осознавая чувство. Постепенно, вы начнете видеть разницу между этими чувствами. Подробно всё записывайте. Если с вами рядом есть понимающий партнёр, попросите его вам напоминать об этом. Включите внимательность к себе на полную мощность!
Вторая часть тренинга. Возьмите цветные карандаши и лист бумаги, формат А4. Мысленно разделите лист пополам. Всё время работы с Уроком, с одной стороны лицевой части листа зарисовывайте чувство радости, с другой – удовольствия. Это может быть всё, что угодно – символы, формы, всё, что будет приходить.
Мы работаем с материалами по принципу «матрёшки» – каждый следующий дополняет предыдущий, поэтому изученные тренинги надо внедрять в повседневную жизнь. Само ничего работать не будет. Нейросети нового здорового отношения к себе и жизни сами образовываться
