sa soovid saavutada ja aitab sul seda protsessi regulaarselt mõtestada, näiteks märkab edusamme, mida sa muidu ise tähele ei paneks või soovitab sul vajadusel uuesti keskenduda, kui tähelepanu hajuma hakkab või aitab sul lahti mõtestada paratamatult esinevaid tagasilööke.
Oma meeskonna abiga saad selles raamatus olevat informatsiooni ja ideid ellu rakendada paremini kui üksinda. Samuti on väga hea arutleda nendega loetud teemadel. Järgnevad küsimused aitavad sul aru saada, milliseid inimesi oleks kasulik kaasata. Ära muretse, kui sa ei suuda kõigile küsimustele kohe vastata. Küsimuste eesmärgiks on aidata sul mõista, kellest oleks sulle kõige suurem abi. Naaseme selle teema juurde ka mitmes järgnevas peatükis. Aga mõtle kindlasti nende küsimuste üle korduvalt – NIT on mitu korda efektiivsem, kui läbid seda teraapiat teiste inimeste toel.
Harjutus 1.1. Meeskonna moodustamine
Väike hoiatus enne nende ridade lugemist: tõenäoliselt juba depressioon sosistabki ja peagi juba röögib sulle kõrva, et mitte kedagi ei huvita või et mitte keegi tegelikult ei hooli sinust. Täpselt seda see depressioon teebki. Kuid pea meeles, et depressioon on tõesti väga halb nõuandja. Hinga sügavalt sisse ja keskendu rahulikult. Näiteks kujutle, kuidas oleksid selliste kahtluste peale reageerinud kuus kuud enne seda, kui hakkasid kogema esimesi depressiooni sümptomeid. Hämmastav, mida kõike suudab depressioon meid unustama panna, ilma et me ise seda märkaksime. Nüüd aga keskendume sinu meeskonnale.
• Millise olulise inimese huvi sinu enesetunde vastu läheks sulle korda?
• Kes tahaks, et su enesetunne paraneks? Ja kas ta saaks sind ka aidata?
• Kellega sa räägid oma enesetundest?
• Isegi kui sa hetkel sellest kellegagi ei räägi, siis kellega tavatsesid varem sellest rääkida?
• Kes oleks veel valmis sind kuulama, isegi kui sa hetkel ei ole selle inimesega suhelnud?
• Kelle seltskonnas meeldib sulle aega veeta?
• Kes lohutab sind, kui oled kurb või ärritunud?
• Kes julgustab sind, kui sul on probleeme?
• Kes pakub sulle häid lahendusi, kui sa ei tea, mida teha?
• Kes tahaks sind toetada ja aidata sul selles raamatus olevate soovitustega tööd teha?
Kellele sa mõtlesid nendele küsimustele vastates? Kas saaksid neile öelda, et püüad selle raamatu abil oma enesetunnet parandada? Raamatu lõpus 1. ja 2. lisas on olemas kogu info pere ja sõprade tarbeks. Lisas 1 räägin NIT-ist ja 2. lisas seletan ära depressiooni olemuse, pakkudes lähedastele välja erinevaid võimalusi sinu abistamiseks. Palu nendel inimestel, keda sooviksid kaasata oma meeskonda, need leheküljed läbi lugeda. Loe ka ise need läbi, neist võib abi olla.
Kui sinu jaoks on selge, kes su meeskonda võiksid kuuluda, siis koosta oma meeskonnaliikmete nimekiri ja hoia seda käeulatuses. Kirjuta üles ka kõigi meeskonnaliikmete kontaktid – telefoninumbrid ning meiliaadressid, et saaksid vajadusel kiiresti ühendust võtta. Lastelauluke „Pea, õlad, põlved, varbad“ aitab hästi meeles pidada, keda oleks oma meeskonda vaja.
Pea – keegi, kes aitab mõelda.
Õlad – keegi, kellele saan vajadusel toetuda ja kelle õla najal nutta.
Põlved – keegi, kes aitaks mul tegutseda ja ka lõbutseda.
Varbad – keegi, kes mind julgustaks ja vajadusel ka tagant lükkaks.
Silmad – keegi, kes mul silma peal hoiaks.
Kõrvad – keegi, kes mind kuulaks.
Suu – keegi, kellega rääkida.
Nina – keegi, kes aitaks probleemid üles leida ja neid lahendada.
Püüa iga ülesande jaoks leida vähemalt üks inimene ja märgi üles, kuidas täpsemalt saab iga meeskonnaliige sind aidata – näiteks tema kuulab mind ära, temaga on hea koos aega veeta, tal on head ideed. Võid hiljem seda nimekirja täiendada.
MILLISTE PROBLEEMIDE KORRAL ON NOORTE INTERPERSONAALSEST TERAAPIAST ABI?
Depressioon ei teki tavaliselt tühjale kohale ja NIT aitab sul mõtestada oma eelnevaid kogemusi ja mõista, millised täpsemalt on sinu suhted teiste inimestega ja nendega seonduvad tunded. Selles teraapias keskendutakse neljale teemale, mille ümber depressioonis noorte probleemid peamiselt koonduvad. Tavaliselt on inimese elus esil üks nendest teemadest, mõnikord ka kaks või isegi kolm – ja selles ei ole midagi erilist. Meie kõigi elu on keeruline. Depressioonis olles on oluline mitte üritadagi korraga liiga palju ära teha. Tegelikult mõjutab ühe probleemiga tegelemine kaudselt ka kõiki teisi asju su elus. Järgnevate peatükkide toel uurid sa lähemalt oma depressiooni ja suhteid teiste inimestega ning see aitab sul välja selgitada, milles täpsemalt sinu probleemid ja ebakõlad suhetes seisnevad. See teraapia aitab mõista seoseid depressiooni ja suhete vahel ning kogu järgneva teraapia vältel keskendutaksegi eelkõige nendele aspektidele, mille puhul sinu sümptomid on otseselt seotud su suhteprobleemidega.
NIT-i neli peamist teemat on alljärgnevad.
Kohanemine olulise, kuid ebameeldiva muutusega
Näiteks lahutus, lahkuminek poiss- või tüdruksõbrast, koolivahetus või kohanemine terviseprobleemiga.
Suhteprobleemid olulise inimesega
Näiteks tülid vanemate, sõpradega või kaaslasega. Siia alla kuulub ka olukord, kui sa ei räägi mõne lähedase inimesega, näiteks venna või õega.
Lähedase surm
Näiteks ema, isa, vanaema, vanaisa või sõbra surm.
Raskused sõpru leida või neid hoida
Näiteks liiga vähe sõpru või on raske teiste inimestega suhelda või suhted jäävad lühiajaliseks.
Harjutus 1.2. Ülevaate tegemine oma olukorrast
Kas sinu elus on mõni nendest teemadest esiplaanil? Kas näed seost nende teemadega seonduvate probleemide ja enda enesetunde vahel? Märkasid kindlasti, et mõned probleemid on erinevate teemade puhul samad. Sa ei pea valima ühte kindlat teemat; järgmistes
