«Гладить против шерстки»
Мощный выдох с рыком.
Вдох мощный, глубокий выдох с рыком. 5–6 раз
Активные движение с фразами поддержки.
Приседания, отжимания от пола и стены, удары руками, ногами по воздуху со словами:
– надо, я это сделаю!
– моя цель…
– я уверен в себе!
– я верю в себя!
– вперед!
– соберись, тряпка!
– это я слабак?
Прыжки на месте.
10–15 раз прыгнуть на месте. Можно с фразами поддержки
Мы подробно разобрали психотехники «скорой помощи» и пора переходить к психотехникам профилактики стресса.
Глава 9
Профилактика стресса
Это психотехники, которые нужно тренировать в спокойном состоянии, желательно дома, для повышения своей стресс устойчивости, чтобы в экстремальных ситуациях успешней справляться со стрессом.
Для стеников рекомендую психотехнику «Четыре слайда»
Психотехника «Четыре слайда».
Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морской волны? Становится темнее и над морем, и в вашей психике.
Ваше сознание – спокойная морская поверхность.
Ночь.
Зима.
Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают…
Покой.
Пустота…
На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.
Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «Концентрация внимания».
В вашей душе покой и пустота…
Для астеников я рекомендую психотехнику «Первый охотник».
Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, так же медленно выдохните. Представьте, что вы погружаетесь в сон, вспомните, как вас охватывает дремота, как становится тепло и уютно. Вы постепенно засыпаете…
И оказываетесь в пещере, полной первобытных людей! Вы тоже – дикарь. Вокруг сидят дети, старики, женщины и мужчины. Вы – охотник. У ваших ног сложены
