частью.
3. Происходит выброс в кровоток нейрогормонов: дофамина, серотонина, эндорфинов, соматотропина и уменьшается выброс кортизола (гормона стресса) и других стресс гормонов.
Терапевтический эффект медитации.
Ричард Дэвидсон – нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете и его команда изучали функционирование головного мозга у тибетских монахов во время медитативных практик.
Было доказано, что длительная практика медитаций:
• снижает уровень тревоги, депрессии, болевых ощущений;
• повышает иммунитет, настроение, уровень концентрации внимания;
• улучшает качества сна.
В свое время я практиковал различные техники медитации под руководством ГешеТинлея, духовного представителя Далай – ламы XIV в Москве, в школе Аюрведы, у китайских мастеров Цигун и японских мастеров каратэ и айкидо. Мой опыт показывает, что практика медитаций благотворно влияет на когнитивную и эмоциональную сферы. Люди лучше контролируют свои эмоции, легче понимают суть проблем и оптимально принимают сложные решения.
На тренингах по стресс-менеджменту участники мне всегда задают вопрос, что лучше практиковать при работе со стрессом: физические упражнения (Цигун, Йогу, бег, боевые искусства, танцы) или медитацию?
Я считаю, что лучший эффект дает комбинация физических упражнений и медитации. Занимаясь карате, школа Ситорю у СатоТецуе, мы, перед физическими упражнениями, всегда практиковали Дзен медитацию.
Практика Цигун. Работа со стихиями-татвами.
Одна из самых полезных техник, подходящих для управления энергетикой и своими эмоциями: татвы, стихии. С данным упражнением я работаю уже более 30 лет, применяя его как во время индивидуальной стресс-терапии, так и во время тренингов «Сверхвозможности» и «Стресс-менеджмент».
Эффект этой медитации основан на работе с шестью стихиями: воздухом, водой, деревом, огнем, металлом и землей. Как я уже говорил, тело есть продолжение наших мыслей: что себе представим, то в теле и ощутим.
Именно поэтому татвы стихий – отличная антистрессовая психотехнология, которая позволяет хорошенько расслабиться и зарядиться необходимой энергией определенного психологического состояния (ведь любая татва-стихия несет конкретный энергетический компонент).
Татвы можно использовать для самых разных целей: не только для расслабления, но и для преодоления препятствий, подзарядки энергией и т. п. Скажем, режим татвы воздуха, придающий внутренне ощущение пустоты и легкости, идеален для общения, ведения светской беседы и других подобных ситуаций. Татва воды подойдет, если вам необходимо кого-то успокоить или успокоиться самому.
Татва дерева пригодится в случае, где следует вести себя гибко. Чтобы замотивировать сотрудников на новый проект или ярко и эмоционально выступить, подойдет татва огня. Удержать позицию на переговорах и привести железные аргументы поможет татва металла. Наконец,
