деле, и тут не до осмысленности, – говорит ГейрБертелсен, основатель Международного института медленности (базируется в Осло). – Переключение же на медленное мышление и жизнь в целом – своего рода иммунизация от стресса. Опасения, что это может привести к потере эффективности, за которой так все гонятся, напрасны. Кстати, манифесту за медленную еду (или слоуфуд) в 2019 году исполняется 30 лет.
Глава 10
Расслабление – мощная профилактика стресса
Напряженному человеку сложно даже играть в настольный теннис или вести автомобиль.
А как можно использовать расслабление для умственной работы и снятия стресса?
Начните с самоконтроля, отмечая про себя, насколько сильно ваше внутреннее напряжение. Для этого даже существует специальная шкала: напряжение легко определить по дыханию, движениям, ощущениям и тому, что человек говорит. Отличительные симптомы «напряга»:
• быстрая речь;
• суетливость;
• сниженное настроение;
• волнение;
• тревога;
• нарушение концентрации внимания;
• «скачка мыслей»
• раздражение;
• ощущение цейтнота;
• напряжение во многих участках тела, особенно в области плеч, спины, шеи, лица, рук;
• прерывистое, напряженное дыхание, задержки дыхания;
• нарушение координации;
• сложности в выполнение обычной работы.
Оцените в баллах уровень вашего напряжения сейчас во время чтения этой книги, на работе, во время занятия спортом от 1 до 10 баллов
Чрезмерное напряжение приводит к повышенной сворачиваемости крови, повышению артериального давления и даже – к мышечным спазмам.
Что происходит с организмом, когда мы хорошо расслабились? Активно включается парасимпатическая вегетативная система: происходит расслабление мышц, усиление работы пищеварительной системы, меньше выбрасывается стресс гормонов.
Как запустить парасимпатическую систему и снять напряжение.
1. Упражнение «Стимуляция вагуса»
• Массаж зоны сонных артерий под углом нижней челюсти.
• Массаж глазных яблок.
• Задержка дыхания на вдохе с напряжением диафрагмы.
2. Упражнение «Тотальная вибрация»
Потрясите мышцами всего тела, руками. Ногами, корпусом и лицом. Идеально почувствовать, как мышцы трясутся на всех ваших костях
3. Упражнение «Инь и Янь» Лежа на полу, максимально напрягите мышцы всего тела на вдохе. На задержке дыхания продолжайте удерживать напряжение. На выдохе максимально расслабьте все мышцы. Упражнение повторяем 3–5 раз.
4. Упражнение «Аутогенная тренировка». Шесть базовых упражнений АТ.
Поможет и гимнастика Цигун, Тай цзы, специальные упражнения «на легкость».
Вы
