события. Разве этот же принцип не актуален в нашей повседневной жизни? Когда вы идете в круглосуточный магазин за углом, есть вероятность, что он закрыт. Когда вы садитесь в свою машину, есть вероятность, что она не заведется. И так во всем и везде. Получается, что бы мы ни делали, в любом случае есть вероятность самого негативного развития событий. Такое распределение вероятностей неизбежно. А если это так, то зачем эмоционально реагировать на понятные с самого начала вещи? Умение принять ситуацию, особенно заранее, – это один из ключевых факторов в борьбе со стрессом. То есть стресс может быть обусловлен разрушением надежд, в которые не стоило верить на 100% с самого начала.
Тайм-менеджмент. Значительная доля стрессовых ситуаций обусловлена не внешними факторами, а нашим собственным поведением или распорядком дня. Это хорошо знакомо студентам, которые готовятся к экзаменам в последний момент. Это хорошо знакомо многим домохозяйкам, которые не справляются с бытовыми задачами, потому что просыпаются слишком поздно или засиживаются за просмотром сериалов. Это хорошо знакомо многим бизнесменам, которые с утра до вечера загружены мелкими вопросами вместо делегирования полномочий. По этой причине стоит оценить, насколько вы сами создаете себе повод для волнения. Возможно, кому-то следует просто пересмотреть распорядок дня, распланировать свои задачи на неделю или месяц вперед, а затем неспешно и в удовольствие делать все вовремя.
Завести домашнего питомца. Если у вас еще нет домашнего животного, то для снижения стресса стоит рассмотреть этот вопрос. Исследования показывают, что питомцы настолько эффективно снижают стресс хозяев (и тем самым продлевают им жизнь), что даже 10 минут игры с ними моментально снижают уровень кортизола в крови99. Почему бы не порадовать себя пушистым созданием, которое будет вам очень благодарно? Если свободного времени мало, то лучше завести кошку, а если нужно сбросить вес, то идеальным выбором станет собака. В приютах уже прямо сейчас вас ждут ваши будущие спасители.
Проводить больше времени на природе. Исследования доказывают, что даже недолгое пребывание на природе значительно снижает стресс и улучшает настроение100. Возможно, это происходит, потому что мы оказываемся в максимально естественной для нас среде с минимумом негативных факторов. Почему бы не пользоваться этим инструментом на регулярной основе? Еженедельные походы или пикники на природе, а также ежедневные прогулки в парке могут значительно очистить и освежить сознание.
Комплексный подход. Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и для решения любой проблемы важен сбалансированный образ жизни. Есть вероятность, что корень данной проблемы находится в другой плоскости. Именно эти задачи решает стандарт M99, поэтому так важно стремиться достичь его, причем по всем показателям.
Бонусы за решение
Pendry, Patricia & Vandagriff, Jaymie. (2019). Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial.
Meredith, Genevive & Rakow, Donald & Eldermire, Erin & Madsen, Cecelia & Shelley, Steven & Sachs, Naomi. (2020). Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review.
