тоже около 1,5 – 2 часов, но при этом на разминку отводится не более 3 – 5 минут (урок 2, пункты 1 – 7), после чего вы сразу приступаете к упражнениям на пресс (см. раздел «Бодибилдинг»), которые сами по себе одновременно являются и хорошей разминкой перед выполнением остальных упражнений.
Тренировочная схема при этом будет выглядеть примерно так:
понедельник – бодибилдинг (1,5 – 2 часа);
вторник – рукопашный бой (1,5 – 2 часа);
среда – отдых;
четверг – бодибилдинг (1,5 – 2 часа);
пятница – рукопашный бой (1,5 – 2 часа);
суббота и воскресенье – отдых, как у всех нормальных (хочется надеяться, что все еще не так плохо) людей. При этом тренировки по рукопашному бою одновременно выполняют функцию кардиотренировки (тренировки сердечной мышцы) и аэробики как средства избавления от излишков подкожного жира.
Заниматься желательно в то время, в которое вы одновременно будете себя наиболее хорошо чувствовать (задайте себе вопрос, кто вы – «жаворонок» или «сова»?) и при этом не будете нервничать, боясь опоздать на работу или на еще какие-либо важные мероприятия. Выключите свой сотовый телефон и на 2 часа отрешитесь от мира, окунувшись в увлекательнейший мир работы над собственным Телом и Духом!
Для начала и 3 тренировок в неделю в течение 4 – 5 месяцев хватит вполне, чтобы почувствовать себя в более-менее приличной форме, дать ощутимый толчок к избавлению от излишков подкожного жира, комплексов и неуверенности в себе. При таком графике проводите две тренировки по бодибилдингу и одну – по рукопашному бою. Но это только начало! Дальше – я уверен – тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Вам обязательно захочется стать еще лучше, сильнее, выносливее – словом, самосовершенствование станет вашим хобби. Возможно, со временем, весьма хорошо оплачиваемым – ведь, как говорил Владимир Высоцкий, «самая хорошая работа – это высокооплачиваемое хобби».
Урок 5. Основная стойка
Никаких особенных стоек в уличной драке не бывает. Я предлагаю одну-единственную «стойку», если это можно так назвать. Вы идете вперед и вдруг, сделав шаг, остаетесь в этом положении…
Ноги на ширине плеч, центр тяжести несколько смещен на ногу, оказавшуюся впереди. Ваше тело не отклоняется ни вбок, ни назад. Оно лишь чуть подается вперед, что естественно для него при нормальной ходьбе. Все удары, блоки и перемещения вращаются вокруг условной оси, проходящей через точку, находящуюся на трапециевидной мышце (мышце между плечевым суставом и шеей), и также составляющей перпендикуляр с полом. В дальнейшем условное название – «ось заднего плеча».
Для удобства та рука (и нога), что стоит ближе к предполагаемому противнику, называется «передней», та, что дальше, – «задней». «Задняя» рука ВСЕГДА защищает подбородок, указательный палец кулака всегда находится в области между височной и скуловой костями. «Передняя» рука впереди, примерно в полуметре от «задней». Кулак «передней» руки расположен на уровне середины груди. С изменением положения ног руки, соответственно, меняются
