кислород, поэтому упражнения лучше делать на природе, на балконе или при открытой форточке. Воздух должен быть чистый, поэтому не надо делать упражнения вблизи автострад и во дворах, загрязненных выхлопными газами. Жилье нужно постоянно проветривать. Для домашней очистки и увлажнения воздуха нужно приобрести специальные приборы, это даст возможность всегда дышать хорошим воздухом.
Не надо переусердствовать, нужно применять систему последовательно, постепенно и наблюдать за изменениями. Те системы, которые рекомендуют применять в присутствии специалиста, не надо использовать самостоятельно – это элементарная техника безопасности. Тем, кто здоров и хочет применять дыхательные упражнения для профилактики, нужно выбрать самые простые и доступные. Два из них порекомендуем.
Первое – выполняется во время прогулки в лесу. Нужно идти равномерным прогулочным шагом, высоко неся голову и вытянув вперед подбородок. Плечи отвести назад. Делаем медленный вдох через нос, растягивая его на счет 8, и за это время делаем 8 шагов. Медленно выдыхаем через ноздри, считая до 8, и за это время тоже делаем 8 шагов. Задерживаем дыхание на счет 8 и, продолжая идти, делаем 8 шагов. И снова: вдох – 8, выдох – 8, задержка – 8. Пока не устанем.
Можно делать упражнение несколько раз в день. Если трудно делать на счет 8, то можно сократить время вдоха и выдоха – до 4.
Второе – это очистительное дыхание, оно панацея. Помогает при усталости, тяжести, плохом состоянии, перевозбуждении и сбитом дыхании. Делается стоя: ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Полный глубокий вдох носом, секундная задержка и интенсивный выдох через рот, губы растягиваются как в улыбке, а щеки не надуваются. Выдох делается маленькими порциями воздуха, как будто чайник фыркает – пФ! – пФ! – пФ! Выдыхаем до последней капельки воздуха. На выдохе тело напрягаем, кисти сжимаются в кулаки, ягодицы подтягиваются. После выдоха полный вдох, потом выдох и так несколько раз, пока состояние не уравновесится.
Вот два эффективных упражнения, которые помогут ежедневно поддерживать хорошее самочувствие и здравие.
Глава 3. Режим дня
Не все люди понимают значение режима дня в своей жизни и потому не придерживаются его. А между тем режим дня – очень важная составляющая здорового образа жизни, впрямую влияющая как на здоровье, так и на продолжительность жизни человека.
Почему, спросите вы?
На мой взгляд, все просто… Во Вселенной и в природе есть порядок. Солнце всходит на востоке, а заходит на западе. Реки текут от экватора к полюсам. Большинство живых существ ночью спят. И если вдруг Солнцу захочется остановиться и повернуть вспять, то на Земле будут большие беды. А человек – это часть природы, он должен жить в соответствии с биоритмами планеты, подчиняясь общему порядку, и тогда он будет здоров и вынослив. Человеку все нужно делать вовремя – ложиться спать и просыпаться, работать, кушать и отдыхать…
Каждому человеку нужно выстроить не только режим своего
