Sabine Zinsberger, Coach für leise, sensible Frauen & Künstlerin
Meditation: Spaziergang am See Tag 20 | Übung
Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Atme durch die Nase tief ein und durch den Mund langsam wieder aus. Spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.
Stelle dir nun einen wunderschönen, ruhigen See mit Seerosen vor. Du bist hier ganz allein. Das Wetter ist herrlich. Schaue dich um. Ist der See groß oder klein? Hörst du Vögel zwitschern? Siehst du Berge oder einen Wald?
Langsam gehst du nun um den See herum. Schritt für Schritt. Was spürst du unter deinen Füßen? Kies, Gras oder Sand?
Mit jedem Schritt entspannst du mehr, du lässt alles los, mehr und mehr. Du entdeckst eine kleine Bank und setzt dich dort hin. Während du dort sitzt, spürst du den lauen Sommerwind auf deiner Haut. Du fühlst dich geborgen und sicher. Der Wind ist weich, angenehm und wohltuend. Er trägt alles mit sich fort, was dich belastet, was du nicht mehr brauchst. Er nimmt alles mit. Ärger, traurige Gedanken, Stress.
Du verweilst hier eine Weile und wenn du spürst, dass alles davongetragen wurde, was dir nicht dienlich ist, stehst du auf und gehst langsam weiter. Du fühlst dich jetzt leichter.
Du blickst noch einmal auf den See. Du siehst die Seerosen schwimmen und spürst die Ruhe, die vom See ausgeht. Du spürst die Sonne, wie sie dir angenehm warm auf deinen Kopf scheint. Und auf deine Stirn und dein Gesicht. Die Energie der Sonne durchströmt jetzt deinen gesamten Körper. Du genießt dieses warme Gefühl, diese Energie, die in dir aufsteigt.
Mit diesem Gefühl komme langsam wieder zurück hier in den Raum. Bewege dich sanft und öffne deine Augen.
Sei dir bewusst, dass du immer an diesen See zurückkommen und loslassen kannst, was du nicht mehr brauchst. Hier kannst du wieder auftanken.
Audio abrufbar unter: www.fairliebtverlag.de/urlaubsübungen Karin Bielefeld, Coach für Mamas & Burn-out-Beraterin
Hast du einen Kraftort? Einen Platz, an dem du Auftanken und ganz friedlich mit dir allein sein kannst? Beschreibe hier diesen konkreten Ort – oder wie dein Kraftort in deiner Fantasie aussieht. Nimm ihn mit allen Sinnen wahr und fühle, was sich in dir verändert.
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