кажущуюся подвижность окружающего мира, вы увеличиваете подвижность своих глаз и разума, создаете условия для улучшения остроты зрения.
Короткое покачивание
В зависимости от физических возможностей человека и места его нахождения (дома, на работе и т. п.) короткое покачивание можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя. Выполняя короткое покачивание, очень важно найти место, где можно работать на контрастах (близкое и далекое), например вертикальный объект (стойка окна, торшер и т. п.) вблизи глаз, за которым просматриваются удаленные предметы – соседний дом, лес и т. п.
Покачивание в положении стоя. Покачивание стоя выполняется напротив окна или в другом подходящем месте, где ясно видны объекты различной удаленности, как ближней, так и дальней. Например, вертикальная стойка окна будет ближним объектом. Стойка должна находиться перед вашим лицом, буквально возле носа. Дальним объектом являются дерево или дом на другой стороне улицы.
Как исключение можно использовать два объекта, находящиеся в одной комнате, но значительно удаленные друг от друга. В комнате ближним объектом может служить торшер или ваза с подаренными цветами на столе, а удаленными на несколько метров объектами – противоположная стена с картиной или часами, домашние цветы на подоконнике и т. п. Подходите к решению любой задачи творчески, и тогда у вас все обязательно получится.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Глаза открыты. Не сутультесь, плечи расправлены, спина ровная. Руки висят свободно и расслабленно (как плети) по бокам тела. Начинаем мягко, ритмично и не очень быстро покачиваться всем телом из стороны в сторону, направо и налево, словно маятник. Попеременно перемещаем вес тела с одной ноги на другую. Голова остается неподвижной относительно плеч, глаза расслаблены и направлены вперед. Ваши наклоны чем-то напоминают движения детской игрушки ванька-встанька. При наклоне вправо будет казаться, что ближайший объект (стойка окна, торшер) движется влево, пересекая более отдаленный объект, а при наклоне влево – наоборот. И это нормально. Обращаем внимание на эти видимые движения и без напряжения запоминаем их.
В начале выполнения упражнения глаза должны быть обязательно открыты. В процессе ровных и монотонных наклонов тела следует попеременно (с интервалом 1–2 секунды) фокусировать свое зрение то на ближнем предмете (стойка, торшер), то на отдаленных предметах (дерево, дом за окном). Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с открытыми глазами. Не забывайте часто моргать. Это снимает напряжение с глаз.
Не прерывая покачиваний, закрываем глаза и мысленно представляем, как стойка окна или торшер продолжают пересекать слева направо, справа налево дерево или дом за окном через дорогу. Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с закрытыми глазами.
Открываем глаза и, продолжая покачиваться еще 10 раз, созерцаем, как реальная стойка, окно или торшер продолжают
