упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните.
Затем, не дыша, пять раз подряд сильно втяните живот и тут же произвольно и легко отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, лежа удобно на спине.
Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный утренний повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15—17
Четвертая неделя: 9—11–15—17—19
Пятая неделя: 15–19—21—25—29
Шестая неделя: 19–25—29—35—39
Седьмая неделя: 25–29—35—45—55
Восьмая неделя 25–35—45—55—65
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить остроту зрения и внешний вид, оздоровить тело и существенно продлить свою жизнь. Первые положительные результаты ощущаются уже через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий острота зрения явно улучшится, ваша фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность, а кожа на лице и на всем теле начнет омолаживаться.
Избавление от сколиоза
Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых людей, да и у пожилых тоже. Не говоря о том, что сколиоз с возрастом провоцирует существенное ухудшение остроты зрения. Вспомните, какой отдел позвоночника испытывает большие нагрузки, забыли? Малые дети много бегают, ходят и вообще двигаются. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать. Как результат этого появляется сколиоз, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Можно
