туловищем вправо 2 раза, влево 2 раза. Дыхание произвольное. Темп медленный.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища – вдох. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками, приподнять туловище, стараться коснуться лбом колена – выдох. То же следует проделать левой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой. Темп медленный.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Упор руками от ладоней до локтей о пол. Выпрямить руки, прогнуть назад спину, голову отвести назад – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя – основная стойка. Развести руки в стороны – вдох. Принять исходное положение, наклонить туловище, слегка согнуть ноги в коленях, полностью расслабить мышцы – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине с упором ладонями о пол, руки под поясницей – вдох. Упираясь на ладони, сесть, не приподнимая ног от пола, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки на талии – вдох. Приседание – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 9. Исходное положение: сидя на пятках, руки в стороны – вдох. Со взмахом рук сесть направо – выдох. То же выполнить в левую сторону. Повторить по 2–3 раза в каждую сторону.
Упражнение 10. Исходное положение: стоя, руки, согнутые в локтях, – на пояснице, пальцы переплетены. Выпрямляя руки и отводя их назад, прогнуть спину и голову назад, подняться на носках – вдох. Принять исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.
Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над головой – вдох. Поднять прямые ноги вверх, быстро со взмахом рук сесть и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох, возвратиться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, на его зрение, на продолжительность человеческой жизни. Борьба за хорошее зрение и активное долголетие человека в настоящее время – это борьба с преждевременным старением, борьба с болезнями, борьба за правильный образ жизни.
Повседневная физическая активность
Для тех людей, кому уже стукнуло 50 лет, предлагается несколько простых советов, как сбросить лишний вес, сохранить остроту зрения и омолодить свое тело за счет повышения общей физической активности в повседневных буднях.
1. Забудьте о лифте и эскалаторе. Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома начните выходить из лифта на 1–2 этажа ниже от нужного вам уровня. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет
