предки начинают светлеть.
На этом примере мы видим, как изменялся организм древних людей
под воздействием окружающей среды, и как он адаптировался, сделав возможной дальнейшее нормальное существование нашего
вида в изначально неблагоприятных для него условиях. Но процесс
этот происходил на протяжении многих тысяч лет, нам он интересен
только как пример. На практике, разумеется, я буду говорить об
изменениях, которые происходят гораздо быстрее.
Как именно происходит адаптация? Как спровоцировать в
организме интересующие нас процессы? Как достигнуть изменений, которые нам нужны?
Адаптация напрямую связана с понятием стресса. Стресс – не
что иное, как адаптационная реакция организма на различное
воздействие, нарушающая его гомеостаз или состояние равновесия.
Другими словами, наш организм всегда пытается пребывать в
состоянии покоя, и единственная возможность вызвать в нем
изменения – это нарушить этот покой. При неоднократно
повторяющихся нарушениях организм начинает изменяться таким
образом, чтобы в дальнейшем это нарушение стало нормой и не
вызывало стресс. Но это ещё не все, хорошая новость для нас
заключается в том, что организм наш очень запаслив, и на стресс
реагирует тоже с некоторым запасом. Этот процесс называется
суперкомпенсацией и является ключевым в понимании теории
тренировочного процесса.
Суперкомпенсация – это адаптационный период, в течение
которого реакция на стресс выше по сравнению с исходным уровнем.
Проще говоря, это тот самый период времени, когда после окончания
процесса восстановления от внешнего воздействия, например
тренировки, до исходного уровня, наблюдается повышенная
работоспособность. Восстановившись после поднятия одного веса, мы некоторое время можем поднять вес больший, вопрос только
в том, чтобы грамотно определить это время и начать следующий
подъем не раньше и не позже. Именно на этом основаны все
работающие тренировочные методики, независимо от вида спорта.
2.2 Вариативность
С адаптацией разобрались. Получается, что можно постоянно
делать одно упражнение, повышая вес, и организм каждый
раз будет реагировать суперкомпенсацией? Нет. Хотя людей, придерживающихся такого мнения, я встречал, к сожалению, не
раз. Помню, в одном зале, где мне довелось заниматься, был мужик, который 3 года подряд в понедельник делал жим 4*8 с весом 100
кг, ни больше ни меньше. Я за это время повысил свои рабочие
веса килограмм на 30, поднялся от второго разряда до кандидата в
мастера спорта, а этот мужик всё жал
