новый мезоцикл. Это самая распространённая схема
тренировки любителей, но не единственно возможная разумеется.
Допустим у тебя нет возможности тренироваться три раза в неделю, в таком случае ты можешь растянуть свой микроцикл из трёх
тренировок до полуторанедельного, грамотно подбирая при этом
тренировочную нагрузку. Но я надеюсь, что ты всё же найдёшь для
себя несколько часов три раза в неделю. Теперь, когда мы поняли, что такое циклы, подробнее рассмотрим теорию их составления.
О, сколько раз я наблюдал в различных залах одну и ту же
ситуацию. На пороге появляется тренер, а за ним идёт ученик —
худенький мальчик или полненькая девочка. При этом с первого
взгляда понятно, что со спортом человек не знаком в принципе, и, скорее всего, даже прогуливал в школе физкультуру. В какой-то
момент он понял, что надо что-то менять, пришёл в зал и доверил
свою трансформацию вот этому тренеру. И что же делает тренер?
Начинает гонять несчастного по тренажёрам в бешеном темпе, заставляя буквально умирать в каждом подходе, при этом покрикивая
на подопечного, как сержант из «Цельнометаллической оболочки».
Бедный ученик из последних сил толкает, тянет, удерживает, потому
что он «знает», тренеру виднее. И так до полного изнеможения. В
конце тренировки ученик получает одобрение, мол еле стоишь —
значит хорошо поработали. И так проходит каждое занятие.
К чему приведёт такой подход? К перетренированности, причём
ни тот, ни другой даже не поймут, в чем дело. Ученик, не понимая
причин, будет стараться избегать посещения зала, пока, скорее всего, не перестанет ходить вовсе, получив травмирующий опыт. А горе-тренер подумает, что ему попался очередной слабак, не способный
постичь полный боли и страданий сложный путь железа. Он не
поймёт, что основной проблемой было неправильное планирование
и распределение нагрузки. Как же избежать этой ошибки?
Обратимся к физиологии. С точки зрения этой науки, тренировка
делится на несколько фаз. В фазе подготовки, когда организм ещё
не полностью готов к основной работе, происходит включение
всех систем, необходимых для плодотворной работы. В фазе
наивысшей работоспособности, уже подготовленный организм
готов к работе и может выполнить максимальный для своего
уровня тренированности объем и интенсивность. Фаза падения
работоспособности – это когда начинается процесс утомления. При
этом наблюдаются объективные его показатели, такие, например как
снижение уровня координации движений. Эта фаза заканчивается
невозможностью более продолжать тренировку. Далее начинается
