style="font-size:15px;"> обязательно отразилось бы приростом в силе и/или массе.
Многие опытные бодибилдеры стараются сделать так, чтобы
каждая следующая тренировка отличалась от предыдущей. Это
позволяет внести в тренировочный процесс максимальную
вариативность и каждый раз давать необходимый стресс организму.
Они могут себе это позволить ввиду того, что каждое упражнение
им знакомо во многих вариантах, они умеют менять углы
воздействия, векторы приложения силы и прочее. Для новичков
изучение техники упражнений даже в одном варианте пока остаётся
основным направлением работы на тренировке. Новичкам я советую
варьировать только веса на штанге, прибавляя по мере возможности.
И давайте договоримся раз в два месяца менять программу, такой
вариативности в первые пару лет нам будет достаточно. Я не
сомневаюсь, что тебе и самому надоест со временем делать одно
и то же, удовольствие от тренировок превратится в рутину и это
обязательно скажется на желании посещать зал. Но повторюсь, слишком часто менять что-то ты пока не готов. Почему? Объясню в
следующей главе.
2.3 Периодизация
Каждый, кто какое-то время ходил в тренажёрный зал, знает, что
любая, даже самая эффективная программа, со временем перестаёт
приносить желаемый результат. Почему так происходит, мы вкратце
разобрали в предыдущей главе, но это не единственная причина
менять тренировочные программы. Всё дело в том, что чрезвычайно
проблематично тренировать разные качества своего организма в
рамках одной программы. Слишком различны методики тренировок, направленных, к примеру, на развитие силы, и тренировок, направленных на увеличение мышечных объёмов. Делая акцент на
одном, ты неминуемо будешь терять в другом. Гораздо эффективнее
будет выбрать программу, рассчитанную на развитие одного
направления, затем сменить на ту, что развивает другое, затем на
третью и так далее, в зависимости от поставленных задач. Когда мы
это понимаем, мы неминуемо приходим к понятию цикличности
тренировочного процесса.
Вполне очевидно, что грамотный тренировочный процесс должен
планироваться на определённое время вперёд. Это помогает наметить
основные задачи и примерно представлять себе работу, которую
надо будет проделать в определённый период. Анатолий Черняк в
своей книге «Методика планирования тренировки тяжелоатлета»
пишет: «Возникает вопрос: целесообразно ли разрабатывать
детальный тренировочный план на календарный год? Может быть, не следует вообще разрабатывать план, а тренировать по интуиции?
Ответ
