Anschluss an das Set-up klopfen Sie alle Punkte, vom Scheitelpunkt bis zum Handkantenpunkt; zum Schluss nehmen Sie noch einmal drei tiefe Atemzüge lang die Herzposition ein.
Wiederholen Sie während der Klopfsequenz eine Kurzversion der Eröffnungsaussage, die wir als „Erinnerungssatz“ oder „Erinnerungsformel“ bezeichnen. Lautet Ihre Eröffnungsaussage also: „Ich mache mir große Sorgen um meine Tochter Sandy.“, so können Sie diesen Satz verkürzen zu „Große Sorgen“ und wiederholen diese Worte bei jedem Punkt, den Sie klopfen.
Dieses Wiederholen der Erinnerungsformel ist sinnvoll, denn wir lassen uns sehr leicht ablenken; wiederholen wir jedoch die Erinnerungsformel bei jedem Energiepunkt, so hindern wir uns selbst daran, ans Mittagessen, an den nächsten Termin oder an das Wetter zu denken, und stellen sicher, dass das Klopfen direkt bei dem Problem ankommt, das wir bearbeiten wollen.
Wissen Sie erst einmal, wo die Punkte liegen, dann dauert eine komplette Sequenz meist nicht länger als drei Minuten – es sei denn, Sie verspüren einen starken Impuls, einen speziellen Punkt länger zu klopfen; dies kommt durchaus manchmal vor.
Hinweis: Wenn Sie zu klopfen beginnen, verändern sich Ihre Gefühle und manchmal verändern sie sich so sehr, dass Sie das Bedürfnis verspüren, den Erinnerungssatz mitten in einer Sequenz zu verändern. Das ist völlig in Ordnung und ein gutes Zeichen dafür, dass das Problem sich bereits zu verändern beginnt, sich auf die Lösung zu bewegt.
Wie Sie die Veränderungen überprüfen
Eine gute Möglichkeit herauszufinden, wie Sie selbst oder eine andere Person sich fühlen, ist das Einordnen dieses Gefühls auf einer Skala. Offiziell spricht man in diesem Zusammenhang vom „Erheben des SUE-Wertes auf der SUE-Skala“, wobei SUE für subjective units of experience steht (wörtlich: subjektive Erfahrungseinheiten).
Dies bedeutet, dass Sie sich selbst die folgende Frage stellen:
„Wenn mir eine Skala von –10 bis +10 zur Verfügung steht, wobei –10 das größtmögliche Maß an Schmerz / innerer Erregung / Stress / Angst / Trauer oder Unbehagen zum Ausdruck bringt und +10 das größtmögliche Maß an Freude / Glück / Wohlbefinden – wo würde ich das Gefühl einordnen, das ich in diesem Moment empfinde?
An welcher Stelle der Skala befinde ich mich im Augenblick?“
Tipp: Wenn Sie unsicher sind, fahren Sie mit dem Finger die Skala entlang und achten Sie genau darauf, welche Stelle sich „richtig anfühlt“.
Diese Methode lässt sich auf Stress ebenso anwenden wie auf Emotionen und körperliche Empfindungen oder sogar auf Überzeugungen, mit denen jemand vielleicht ein Problem hat.
Betrachten Sie nun die Skala und beurteilen Sie danach:
– wie gestresst Sie sich im Moment fühlen;
– wie deprimiert Sie sich fühlen;
– wie stark Ihr Bein schmerzt;
– wie stark Ihre Höhenangst ist;
– wie viel Stress Sie bei einer speziellen Erinnerung empfinden;
– wie sehr Sie eine bestimmte Person lieben;
– wie hoch der Wahrheitsgehalt einer bestimmten Aussage ist;
– wie glücklich Sie im Augenblick sind.
Bevor Sie damit beginnen, zu einem bestimmten Thema die Punkte zu klopfen, nehmen Sie sich die Zeit, eine Bewertung auf der SUE-Skala vorzunehmen, und merken Sie sich Ihren Wert. Nachdem Sie eine EFT-Sequenz absolviert haben, nehmen Sie eine neuerliche Bewertung vor; so stellen Sie sofort fest, ob und wie sehr sich etwas verändert hat. Dies ist eine gute Möglichkeit festzustellen, wie gut die Methode gewirkt hat oder ob Sie eine weitere Sequenz benötigen.
In manchen Fällen kann sich die Bewertung eines Problems in einer einzigen Sequenz von –10 zu +10 ändern. Eine solche Veränderung ist natürlich sehr beeindruckend, man spricht deshalb auch vom „EFT-Minutenwunder“ oder vom „Energy-EFT-Wunder“.
Meistens aber werden Sie als ersten Schritt eine Verbesserung von –10 etwa auf –7 erleben, die sich nach einer weiteren EFT-Sequenz meist auf –3 oder –2 reduziert. Das bedeutet, dass die Wirkung der Methode bereits eingesetzt hat, dass jedoch noch mehr getan werden muss.
Wir hören jedoch nicht am „Nullpunkt“ auf, sondern – und dies ist der entscheidende Teil dieser neuen Energiearbeit – wir wollen das Fließen der Energie bis weit in die positive Seite der SUE-Skala hinein verbessern. Denn erst im positiven Bereich beginnen wir, uns wirklich besser zu fühlen, weil – wie es einmal jemand treffend formulierte – unsere Batterien dann nahezu vollständig wieder aufgeladen sind und unsere Lebensgeister zurückkehren.
Die SUE-Skala bildet sozusagen den „roten Faden“ für das Bearbeiten Ihrer Themen mit Energy EFT. Mit dieser Skala können Sie Ihren Stress ebenso einschätzen wie Ihre Fortschritte und Sie haben die Sicherheit, dass Sie nicht zu früh mit dem Klopfen aufhören; denn oft bewirkt eine einzige EFT-Sequenz mehr den Unterschied zwischen reiner Schmerzbefreiung und einer energetisierenden, aufregenden oder wirklich heilenden Erfahrung.
Vorschlag zum Einstieg
Schätzen Sie mithilfe der SUE-Skala eine Woche lang täglich Ihr Stressniveau ein; klopfen Sie täglich alle Punkte und verbessern Sie Ihren Energiestrom so lange, bis Sie sich rundum wohl und voller Energie fühlen und einen hohen Wert auf der positiven Seite der Skala erreicht haben.
Diese Übung wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für das Zusammenwirken von Stress und Energiestrom zu entwickeln, und sie wird Ihnen eine deutlich angenehmere Woche bescheren.
Wie Sie weitere EFT-Sequenzen gestalten
Haben Sie Ihre ursprüngliche Eröffnungsaussage etwa folgendermaßen formuliert: „Ich habe dieses Problem …“, und stellen Sie nach der ersten Sequenz und nach erneuter Einordnung auf der SUE-Skala fest, dass es Sie zwar nicht mehr so stark belastet wie zuvor, aber noch nicht vollständig gelöst ist, dann verändern Sie nun Ihr Set-up, also Ihre Eröffnungsaussage, und zwar so:
• „Es belastet mich immer noch ein Teil dieses Problems.“
Ist Ihr SUE-Wert so weit gesunken, dass Sie das Problem „nur noch ein ganz klein wenig“ wahrnehmen (was in der Regel einem Wert von –2 oder –1 auf der Skala entspricht), so beginnen Sie den nächsten Durchgang mit folgender Eröffnungsaussage:
• „Ich möchte dieses Problem jetzt vollständig überwinden!“
Sind Sie dann am Nullpunkt in der Mitte der SUE-Skala, also im „Niemandsland“, angekommen und stellen fest, dass das Problem verschwunden ist und Sie nichts mehr empfinden, wenn Sie daran denken, dann ist es höchste Zeit sich zu überlegen, wie Sie sich fühlen wollen. Also anstatt an das Problem zu denken, sollten Sie nun überlegen, welche positiven Emotionen oder welche Energie Sie in Ihr Leben einladen möchten; nutzen Sie diese dann als positives Set-up, zum Beispiel:
• „Ich möchte mich großartig / fantastisch fühlen!“
Klopfen
