себе о том, что процесс засыпания находится вне зоны моей ответственности. Чем больше я буду заставлять себя спать, тем меньше у меня шансов на то, что я засну.
Все, что я могу сделать, это действительно попытаться стать сторонним наблюдателем за всем, что происходит со мной перед сном. Но даже это не гарантирует того, что я засну. Я могу заснуть, а могу и не заснуть, и это нормально. Не засну сейчас, все равно рано или поздно мой мозг отключит меня.
Т: На следующие две недели у вас будет два задания.
Первое – читать карточку, которую мы с вами сформировали, ровно 5 раз в день.
Второе задание называется «Фантазии страха». Для выполнения данного задания вы ежедневно в одно и то же время ставите таймер на 30 минут и в письменной форме фантазируете на тему своих страхов, которые мы с вами обсудили сегодня, максимально раскручивая и усиливая то, что вас пугает больше всего.
СЕССИЯ 5. КОНТРОЛЬ ОЩУЩЕНИЙ
Т: Я просила вас наблюдать за своими реакциями во время выполнения задания. Расскажите, что вы заметили.
К: Когда я приступил к выполнению задания в первый день, мои мысли показались мне очень глупыми. Затем я заметил, что начал все больше и больше погружаться в свои фантазии, и тревога начала нарастать, я даже испугался, что не смогу с этим справиться. Но ближе к концу в теле появилась легкость и я почувствовал грусть, как будто из меня все вышло и внутри осталась пустота. Очень странное ощущение. На второй и третий день был сильный страх, и я даже подумал, что это задание мне не подходит, а только ухудшает мое состояние. Как будто я что-то делаю не так, не справляюсь и схожу с ума. Но на четвертый день мне как будто стало все равно. А сегодня вообще я подумал, какой ерундой я занимаюсь, даже думать об этом лень. Самое странное, что мысли пропали куда-то. Я их попытался поискать в своей голове, но кроме раздражения, что я этим занимаюсь, ничего не смог найти.
Т: Какой эффект вы заметили от прочтения карточки?
К: Хороший, она как будто впечаталась у меня в голове, такое впечатление, что мой мозг понял что-то важное и я действительно перестал думать о сне.
Т: Давайте сейчас поговорим о том, как вы относитесь к ощущениям, которые у вас появляются ближе к вечеру?
К: О, я бы сказал, что-то ужасное творится со мной. Ближе к вечеру мое состояние начинает выходить из-под контроля, появляется сильное напряжение в теле, и мысли захватывают меня. Я пытаюсь отвлечься, но все больше и больше погружаюсь в свои состояния, как будто мною овладевает какая-то неведомая сила, против которой я кажусь сам себе абсолютно беспомощным маленьким ребенком.
В 22:00 я начинаю следить за временем, жду сонливости, ловлю момент, когда мне захочется спать, ложусь и проверяю наличие мыслей и напряжения в теле. Это происходит
