style="font-size:15px;"> Каждые 2 часа вы представляете в воображении, что вам пора ложиться спать. Как только вы себе это представили, ставите таймер на 10 минут и начинаете себя расслаблять и успокаивать, точно так же, как вы делаете перед сном. Наличие тревоги и напряжения не обязательны, вам достаточно просто представить, что они есть, или вспомнить, как это обычно у вас бывает.
СЕССИЯ 3. ИДЕАЛИЗАЦИЯ СНА
Т: Вы две недели выполняли задание на самоуспокоение, расскажите про свои наблюдения.
К: Вначале мне показалось интересным это задание, и первые три дня я с удовольствием им занимался. Потом оно меня стало раздражать, как будто вы издеваетесь надо мной и дали мне какую-то ерунду, которая непонятно каким образом должна мне помочь. А потом я напомнил себе, что все-таки я не специалист и не знаю, что и как должно быть, и продолжил выполнять задание. Не всегда получалось пять раз, но три раза получалось точно. И вот что я заметил. В начале второй недели я понял, что перестал успокаивать себя своими привычными способами, и это очень сильно удивило меня и дало мне надежду, что я на правильном пути.
Т: Как вы вообще относитесь ко сну? Насколько важен сон для вас?
К: Сон стал самой важной частью моей жизни. Когда мне удается уснуть – мой сон идеален, думаю, многие бы мне позавидовали. Но уснуть, к сожалению, у меня получается очень редко. Я стараюсь следить за качеством сна, соблюдаю гигиену сна, стараюсь вставать в одно и то же время. Но это не помогает, а становится только хуже из-за недосыпа.
Т: Вы всегда так относились ко сну?
К: Нет конечно. Всю жизнь я ложился не раньше часа ночи и мог проспать до обеда. Засыпал я легко и быстро, даже не замечал, как это происходило. И всегда чувствовал себя хорошо после пробуждения.
Т: Вы обратили внимание, что изменилось в вашей жизни незадолго до того, как начались проблемы со сном?
К: Я всегда был очень тревожным, а год назад стал особо неуверенным в себе, много сомневался, не мог принимать решения. Возможно, из-за большой нагрузки на работе мой сон стал беспокойным, и утром я уже не чувствовал былой свежести и легкости. На смену им пришла тяжесть, как будто я несу бетонную плиту на своих плечах, и сильная усталость с самого утра. И это очень странно, я только проснулся, еще ничего не делал, даже с кровати встать не успел, а уже устал. И тогда я решил, что все мои проблемы от того, что я плохо сплю, и если я налажу сон, то и все наладится. Вот так я и решил заняться сном. И как начал заниматься, так до сих пор не могу остановиться.
Т: Получается, у вас есть понимание про то, какой должен быть идеальный сон и какое должно быть идеальное самочувствие с утра. Более того, вы не только понимаете, но и очень хорошо знаете на практике, как должно быть. В вашей голове есть четкий образ идеального сна и идеального самочувствия
