результата еще больше начинает делать, планировать. Выходные в работе, для работы.
Отпуск – потом!
Профилактика:
1.Большой кусок работы дробить на этапы. (удовольствие от завершения промежуточных задач, эмоциональное подкрепление, есть время передохнуть)
2.Делать технические перерывы хотя бы на 1 – 3 минуты со сменой деятельности.
3. Размещать на рабочем месте переключатели и вдохновители: аромат, фотографию, красивую ручку, произведения искусства.
4. «Праздновать» достижения!
5. Вознаграждать себя приятным, планировать новые впечатления, наполняющее общение и т. д. Научиться качественно отдыхать.
Вторая стадия выгорания.
Появляется ощущение пустоты внутри, что «что-то не так», снижается интерес к работе. Близкие обижаются, что вы уделяете им мало внимания. Дети капризничают, супруг начинает дуться. Вы урываете время, чтобы уделить его работе.
Появляются проблемы со временем. Сон становится прерывистым, тревожным, иногда сложно заснуть от мыслей «Как все успеть»
Остановить процесс разрушения можно, если:
1.Планировать регулярный отдых, переключения в течение дня. Полноценные выходные. Никакого насилия над собой!
3. Позволить себе сон сколько хочется.
4. Периодически замедляться, чтобы остановить спешку, прийти в себя.
5. Помнить, что в спокойном расслабленном состоянии вы более продуктивны. Освоить эффективные методы управления своим внутренним состоянием.
Если этого не сделать, то наступает
Третья стадия выгорания.
Хроническая усталость, раздражение, но человек продолжает пытаться работать как раньше. Удовольствия от деятельности уже нет.
В семье непонимание, конфликты. На этом этапе люди идут к психологам.
Нарастает жалость к себе: «Я такой классный специалист, я столько делаю, меня не ценят».
Человек начинает испытывать злость, когда отдает, что-то делает для других. Нарастает ощущение пустоты не зависимо от размера материального вознаграждения.
Возникает зависть, желание ядовито говорить о других. Ощущение несправедливости.
Начинаются болезни: из-за хронического напряжение нарушается иннервация сосудистой системы- тахикардия, скачки давления, проблемы с пищеварением. Кортизол в крови вызывает спазм мышц, внутренние органы начинают голодать, нарушается их работа. Недостаток положительных эмоций вызывает истощение эндокринной и иммунной систем.
Отпуск уже не помогает. Когда нужно выходить из отпуска, человеку страшно думать о работе. Появляются страхи, панические атаки.
На этой стадии важно:
Увидеть и признать свои индивидуальные особенности. В каких условиях вы можете эффективно работать и оставаться в ресурсе?
На третьей стадии человек может только 20% времени
