и можете в
любой момент выбрать ровное состояние устойчивости и наполненности.
Вы четко различаете состояние «в себе» и «не в себе» и знаете как вернуть себе ясность восприятия.
ШАГ ВТОРОЙ. Наполняемся контактом с миром.
Окиньте взглядом свое Внутреннее пространство, которое доступно только вам. Практика Вижу… Слышу… Ощущаю… Помогает справиться с тревогой, паникой, повысить ясность восприятия ситуации, вернуть устойчивость психики.
Начните медленно двигаться, ощущая тело и переводите внимание с того, что видите, слышите, на ощущения в теле…
Назовите предмет, который увидели.
Назовите любой звук, который уловило ваше ухо.
Переведите внимание к ощущениям в теле от движения.
Например: я вижу лист дерева, я слышу шум проехавшей машины, я ощущаю мягкость ковра под ногами… я вижу рисунок на стене… слышу – пол скрипнул – ощущаю скованность в плече, освобождаю движение… и т. д. делайте так от 2-х ло 10 минут.
В результате: выравнивается дыхание, успокаивается ум, напряжение уходит, зрение становится более четким, ясность восприятия. Многие при этом отмечают улучшение четкости форм, красок и восприятия звуков,
ощущение опоры и спокойствия.
Вы как будто вернулись в себя.
Эта практика помогает быстро привести себя в равновесие даже в очень
тревожном состоянии.
Когда ваше внимание переходит на ощущения – тело расслабляется
автоматически.
В расслабленном теле тревоги и мыслей быть не может. В спокойном
состоянии вы ясно видите ситуацию и ее четкое решение.
Что делать с мыслями, если они появятся.
Если заметили какую то мысль, скажите:
я тебя вижу…
я подумаю тебя потом…
если захочу.
И возвращаетесь к практике.
Ощущения, реакции тела – его информация для нас.
Обратите внимание, как на каждый звук, образ, на все, с чем вы соприкасаетесь
тело автоматически реагирует сжатием или расширением! Это его язык.
О чем оно говорит?
Расширение, всплеск тепла, энергии, ощущение
свободы в груди, благодарный вздох – значит, «это нам подходит!»
Сжатие, нет энергии – сигнал, что лучше обойти стороной.
Тело говорит: это мне нравится (и открывается, вздыхает) или «это мне не нравится (и сжимается).
У наших предков было понятие: «нутром чую». Так и мы, слушая свое нутро, открываем двери, там где все видят стену, чувствуем напряжение, знак внимательнее присмотреться, там, где ум говорит – все хорошо…
И эта чуйка выручала в самых сложных обстоятельствах. Тело, чуткая антенна способно считывать в миллионы раз
больше
