глубокий вдох и медленный выдох, прислушиваясь к ощущениям от воздуха… Переведите взгляд на что-нибудь нейтральное. Посмотрите в окно, на небо – какого оно цвета? Прислушайтесь к звукам вокруг… Ответьте на вопрос: чего вы хотите на самом деле?
Управлять своим вниманием.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, прислушиваясь к ощущениям от воздуха… Переведите взгляд на что-нибудь нейтральное. Посмотрите в окно, на небо – какого оно цвета? Прислушайтесь к звукам вокруг… Ответьте на вопрос: чего вы хотите на самом деле?
Питание против стресса
Пища имеет очень важное значение для психологического состояния. 95% гормона радости серотонина вырабатывается именно в кишечнике. А если не хватает «строительных материалов» – из чего ему вырабатываться? Разнообразьте питание фруктами, овощами, орехами, листовой зеленью, морепродуктами, кисломолочными продуктами, не злоупотребляйте мясом. Читайте состав продуктов, которые выбираете в магазине: консерванты, красители, усилители вкуса и др. химические добавки нарушают биохимический баланс организма, провоцируют чрезмерную возбудимость, лабильность нервной системы.
Витамины
А (ретинол)
Борец с инфекцией, защитник кожи от неблагоприятных факторов, ускоряет заживление кожи, поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки, волосы, необходим для иммунной системы, нормального роста костей и зубов ребенка. Если не хватает витамина А, нарушаются зрительное восприятие, страдает сумеречное зрение, состояние эпителия, сухость, резь в глазах.
Источники: Масло сливочное, сметана, жирный творог, печень трески, морковь, шпинат, абрикосы, персики, перец, капуста, калина, авокадо, тыква, мясо, яйца, сыр, жирная рыба
С
«Мастер на все руки». Самый мощный антиинфекционный витамин, активизирует выработку антител, усиливает фагоцитоз, участвует в синтезе стероидных гормонов, оказывает противоаллергическое и противовоспалительное действие, повышает устойчивость организма к неблагоприятным условиям. Усиливает действие витамина А, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие аллергических реакций, улучшает усвоение железа, способствует заживлению ран, сращиванию костей, помогает поддерживать в хорошем состоянии капилляры, десны, зубы. Необходим для синтеза эмали зубов.
Источники: Черная смородина, киви, цитрусовые, красные фрукты, ягоды, яблоки, перец, белокочанная капуста, петрушка, картофель, зеленый горошек, зеленый лук..
Е (токоферол)
Самый главный антиоксидант. Защищает в организме ненасыщенные жирные кислоты и витамин С от окисления. Повышает силу и выносливость, улучшая спортивные показатели. Предуперждает проблемы со зрением, способствует понижению глюкозы в крови, заживлению ран. Разрушается при замораживании и длительной термической обработке.
Источники: Растительные масла, орехи, семечки, облепиха, петрушка, капуста, рябина, горох, шиповник, молоко, салат, ростки пшеницы,
