сердечно-сосудистой системы. Возникает деминерализация костной ткани и остеопороз. Кости становятся тонкими и ломаются. Также наблюдаются неспецифические симптомы: усталость, потеря аппетита, перепады настроения.
Рекомендуемая суточная доза
Официального рекомендованного суточного количества кремния нет. Адекватное ежедневное потребление составляет от 5 до 10 мг.
Токсичность и передозировка
Серьезных побочных эффектов приема кремния не описано.
Магний
Магний занимает центральные позиции практически в каждом биологическом процессе, от репликации ДНК до синтеза инсулина. Этот микроэлемент играет роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая переваривание пищи, обмен веществ, синтез жирных кислот и белков, а также передачу нервных импульсов. Также магний способствует крепости костей, поддержанию нормального артериального давления и работы сердца. Продукты, богатые магнием: шпинат, темный шоколад, семена тыквы, миндаль, бобовые, авокадо, кисломолочные продукты, бананы.
Биологическое значение
Улучшение физической работоспособности. В исследовании «Can magnesium enhance exercise performance?», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/] показано, что потребность в магнии увеличивается по мере роста физической активности. Данный микроэлемент улучшает физическую работоспособность за счет увеличения доступности глюкозы в мозге, мышцах и крови при одновременном сокращении и замедлении накопления лактата в мышцах.
Снижение депрессии. Рандомизированное клиническое исследование «Role of magnesium supplementation in the treatment of depression», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/] свидетельствует о том, что магний эффективен при лечении легкой и умеренной депрессии у взрослых. Препарат оказывает быстрый эффект и хорошо переносится без необходимости тщательного мониторинга токсичности. В другой работе «Magnesium intake and depression in adults», 2015 [http://www.jabfm.org/content/28/2/249.long], проанализировавшей состояние более 8800 больных депрессией, было установлено, что у лиц, имевших наименьшее содержание магния в организме риск депрессии был выше на 22%.
Профилактика диабета. В проспективном исследовании «Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes», 2010 [http://care.diabetesjournals.org/content/33/12/2604.long] приняли участие 4497 здоровых лиц в возрасте 18-30 лет. В течение 20-летнего периода наблюдения было выявлено 330 случаев диабета, при этом потребление магния было обратно связано с заболеваемостью сахарным диабетом.
Другие значимые эффекты. Обзор последних научных данных «The importance of magnesium in clinical healthcare», 2017 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/] отражает положительные эффекты магния при лечении и профилактике астмы, рахита, остеопороза, мышечных судорог, метаболического синдрома, рака, сердечно-сосудистых, предменструального синдрома, катаракты, глаукомы и стресса. Показано его положительное влияние на течение беременности, качество сна, прекращение курения, старение и долголетие.
Симптомы дефицита
Недостаток магния обычно наблюдается у пожилых людей, при злоупотреблении алкоголем, желудочно-кишечных расстройствах и приеме некоторых лекарств.
