Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

ваше время и ваши деньги будучи сосредоточенными на следующих упражнениях:

      1) Приседания: регулярный стиль, параллельные или глубокие, или передние приседания;

      2) Нажим над головой: армейский жим или медленный сзади, сидя или стоя, штанга или тяжелые гантели;

      3) Расстягивающие упражнения: гребец штангой или тяжелые гантели, с одной или двумя руками, или силовoe взятие на грудь или высокой тяги;

      4) Жим лежа: плоские или наклонные, с тяжелой штангой или гантелями;

      5) Становая тяга ". - Брэдли Дж.Штайнер

      ÐÐ¸Ð¶Ðµ будут представлены не все упражнения в старом стиле, но наиболее часто используемые.

      ÐÐ´Ð°Ð¿Ñ‚ировав их к своим физическим потребностям, мы гарантируем достижение совершенных измерений, Винья сообщил в своей книге "Бодибилдинг для чемпионов", под ред. МИБ, представляя таблицу следующим образом: "На основании измерения древних статуй, Дискобол -Мирона, Давид Микеланджело, Персей - Челлини и самые совершенные современные спортсмены" Таблица размеров совершенства (на следующей странице таблица в первом издании MИБ):

      Ð) СТАНОВАЯ ТЯГА (Deadlift)

      '' Есть много неправильных представлений о тяге. Многие считают, что она полезна для использования тяжелых грузов. Это не так. Тяга может служить для улучшения общей прочности даже просто при поднятии грузов умеренного веса. Она также отлично действует в реабилитационных упражнениях. Я видел людей, которые в нормальном состояним травмируют себя, делая тяги с олимпийской штангой без дисков ''. - Билл Старр

      Ð¡Ñ€ÐµÐ´Ð¸ основных

Скачать книгу