Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

объем работы, но и спина, бедра и ноги действуют.

      ÐŸÐ¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ñ большой вес над головой, держа его в изометрической проекции на минуту, заставляя всю структуру тела оставаться сильно сжатым.

      Ð­Ñ‚о означает, что широчайшие ромбовидные и трапеции получают большое количество прямого давления, так они растут и становятся сильнее, помогают защитить мелкие врачаючиеся мышцы.

      Ð•ÑÐ»Ð¸ не происходит разрыва вращающей манжеты плеча, которая требовала бы хирургии, постоянное обучение прессов над головой может даже вылечить проблему '' - Билл Старр

      C) ГРЕБЕЦ СО ШТАНГОЙ С согнутым туловищем (склонившись над рядом)

      "Сегодня я вижу редко гребцов с наклоном туловища. С штангой можно использовать большие нагрузки, чем любой другой инструмент.

      ÐŸÐ¾Ð·Ð¸Ñ†Ð¸Ñ согнутого туловища действует как увеличитель нескольких мышц (поясничного отдела позвоночника, брюшной полости и т.д.), что позволяет развить огромную силу торса ... решающее значение играют упражнения, как приседания и становая тяга.

      ÐšÑ€Ð¾Ð¼Ðµ того, этот метод способствовал стабилизации тела, что еще больше увеличивает нагрузку назад в эксцентрической фазе ...

      ÐŸÐ¾Ñ‡ÐµÐ¼Ñƒ босиком? Ну, это помогает развить большее равновесие и лучше закрепиться к полу.

      Ð“ребцы согнутые в туловище на скамейке успевают сделать 10 повторений с 142 кг. "- Арнольд Шварценеггер

      Ð•ÑÐ»Ð¸ вы хотите мощную спину, вы не можете не включать это упражнение в вашей обычной тренировке.

      Ð’ настоящее время гребец с наклоном туловища со штангой считается опасным для вашей

Скачать книгу