Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

суставов и предотвратить их от повреждения в спорте. Очевидно, что приседания должны быть выполнены должным образом. Как и любые другие упражнения, если вы используете неправильную форму, может привести к травмам. Тем не менее, многие другие травмы происходят из-за отжима, чем от приседаний, и никто не возражает, что скамейка должна быть исключена из силовой программы '' - Билл Старр

      Ð“де разместить штангу?

      1) Это зависит от человека, но основное правило заключается в том, что штанга должна быть от 2 до 5 см ниже самой высокой точки дельтоиды.

      2) Когда вы поднимите руки, удерживая равновесие, одновременно сжимая мышцы верхней части спины. Не ставьте штангу на кости, а на трапециевидные мышцы. Гриф должен быть расположен таким образом, что она вписывается в стойку и вы раздвините ноги 2-5 см, чтобы поднять штангу.

      3) Правильное позиционирование ног требует, чтобы ваши пятки удерживали амплитуду плеч, или чуть больше.

      4) Когда вы выходите со штангой, выпячите ягодицы так, как-будто хотите сесть на стул.

      5) Какой должна быть максимальная глубина, на которую вы можете спуститься в приседе? Некоторые говорят, что они опускаются до ягодицы касаясь пятки, "попой на траве", другие выходят чуть ниже параллельной линии. Правильно или нет? Можете так как вы чувствуете, имея в виду, что чем больше вы идете вниз, больше будут активироваться ягодичные и подколенные сухожилия.

      Ð’о всяком случае, независимо от вашего выбора, по крайней мере, вплоть до параллели!

      '' Приседайте абсолютно и без исключения - отличное

Скачать книгу