Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

вертикального подъема. Другими словами, вы не только поднимите штангу до полного расширения руки, но и будете толкать ее обратно.

      ÐŸÐ¾Ð´ÑŠÐµÐ¼ начинается со штангой чуть ниже сосков и заканчивается штанга над носом. Горизонтальное движение имеет решающее значение. Любое уменьшение горизонтальной части подъема вызывает немедленное снижение максимальной нагрузки. Вставив горизонтальное движение в жим лежа это означает, что в начале подъема штанги (и руки) будет на нижней части грудной клетки, и чуть выше носа или глаз, когда лифт закончен.

      Ð’ то время как поднимается штанга, руки будут двигаться обратно в сторону глаз. Если ваши руки двигаются в этом направлении, даже локти должны сделать то же самое. Кроме того, локти должны двигаться с той же скоростью как руки, или к ближайшй возможной скорости. Если вы позволите рукам отойти от локтей, то есть оказаться в положении, в

      ÐºÐ¾Ñ‚ором руки ближе чем локти к конечному положению подъема, то практически невозможно будет достичь совместного блока с тяжелым грузом. Почему? Потому что вы превратите жим лежа в движение изоляции для трицепсов французской пресса.

      12) Подведем итог: Вытолкните штангу вверх с максимальной силой и мощностью насколько возможно.

      Ð’торой этап начинается, когда подъем штанги поднимается на 5 до 7 см от груди.

      Ð¡ÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ он продолжайте выталкивать штангу как можно сильнее при движении руки назад по направлению к лицу.

      Ð§Ñ‚обы завершить подъем, толкайте вверх так, чтобы достичь совместного

Скачать книгу