к гоÑизонÑалÑной ÑкамÑе);
8) пÑедÑÑавÑÑе лопаÑки в конÑе конÑенÑÑиÑеÑкой (на пÑакÑике Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ðº ним как можно болÑÑе), и помеÑÑиÑе Ð¸Ñ Ð² ÑкÑÑенÑÑике (еÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе, Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑделаÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑoй ÑÑÐ¾Ð¿Ð¾Ñ Ðº гÑÑдине, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее воÑпÑиÑÑие лопаÑками), и пеÑемеÑайÑе ÑÑÐ°Ð½Ð³Ñ Ð½Ð° Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм повÑоÑением ( Ñаким обÑазом Ð²Ñ ÑможеÑе избежаÑÑ Ð¿Ð¾ÑеÑи наÑÑÑойки);
9) не оÑÑкакивайÑе, и не ÑÑÑÑиÑе ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ.
ÐÐ»Ñ ÑÑÐ¸Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñпинного Ñ ÑебÑа комплеменÑаÑнÑÑ ÑпÑажнение бÑло Ñекомендовано иÑполÑзоваÑÑ ÑÑаÑÑй ÑÑилÑ
ÐеÑеÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ТолÑок
ÐодÑем на Ñпине на плаÑÑоÑме Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ñкой помеÑенной над головой ÑÑангой. Ðод головой и локÑÑÑ ÑазмеÑÐ°Ñ Ð¾Ð¿Ð¾ÑÑ, как полоÑенÑе или ковÑик.
РазвеÑниÑе Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑиÑине ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ Ð¾Ð±Ñ Ð²Ð°Ñа ваÑÐ¸Ñ Ð¿Ð»ÐµÑ.
ÐоложиÑе ÑÑÐ°Ð½Ð³Ñ Ð½Ð° Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ поднимиÑе ее, как на ÑиÑÑнке вÑÑе.
ÐоÑÑавÑÑе Ñвои ÑÑки пÑÑмо ввеÑÑ Ñ Ð¸ одновÑеменно опÑÑÑиÑе бедÑа и ÑазомниÑе ноги на полÑ.
ÐÑполниÑе оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑÐ°Ð·Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð´Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи головÑ.
ÐавеÑÑиÑе Ñо ÑÑангой близко к ÑелÑ.
C) ÐÑиÑеданиÑ
"ÐÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½Ñм ÑпÑажнением вÑÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑамм на ÑилÑ. ÐеÑвÑй год Ñ Ð¿ÑÐµÐ¿Ð¾Ð´Ð°Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑим,ÑÑо нÑжно ÑделÑÑÑ Ð¸Ð¼ пÑиоÑиÑеÑное внимание в каждой ÑеÑÑии, за иÑклÑÑением ÑлÑÑÐ°Ñ Ð¾Ð»Ð¸Ð¼Ð¿Ð¸Ð¹Ñкого ÑпоÑÑÑмена ,в его ÑеÑÑии Ð²Ñ Ð¾Ð´ÑÑ ÑÑвки и гÑÑз на плеÑÐ°Ñ . ÐÑиÑедание ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñм движением Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸ ног, а Ñакже ÑкÑеплÑÐµÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ плеÑи. ÐÑи иÑполÑзовании ÑÑжелой нагÑÑзки, вÑе гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð·Ð°Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð² лÑÑÑем
