Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

то есть ладонью вперед) или, еще лучше, с склонных тисках (с обеими ладонями перед вами), это станет закрученным (на практике вы должны обернуть палец с другими пальцами), когда весы пойдут вверх; лежачий разъем, который также более физиологичен, чем смешанные, так как, последний с очень высокими нагрузками, может вызвать неравномерное давление на позвоночник и твист того же;

      5) сильно сожмите ягодицы и подколенные сухожилия и затяните планку, как вы можете (так нервный импульс будет более мощным);

      6) Нажмите ногами пол, как будто хотите пробить, держите спину плоской, таким образом избегая сутулости и затвердевание живота сокрушительно против колонны

      (Вальсальвы маневр), потому что таким образом вы будете предоставлять в той же колонке значительную стабильность;

      7) Убедитесь, что штанга находится как можно ближе к телу на протяжении лифта;

      8) Когда баланс превышает колени, закройте лопатки (таким образом, вы будете активировать больше трапециевидную);

      9) Отпусти штангу на землю без сдерживания, без столкновения с землей (если владелец тренажерного зала, утверждает,что создаете частые проблемы, когда вы делаете слишком много шума и мешаете другим клиентам. Если есть сомнения, поменяйте тренажерный зал).

      Ð‘) ОСЛАБЛЕНИЕ НОГ со штангой (армейский жим)

      '' Одна вещь, которая способствовала упадку растяжек над головой является широко распространенное желание иметь большую грудь, что увеличило желание отжиматься лежа.

      Ð¡Ð¿Ð¾Ñ€Ñ‚смены выполняют жим лежа в течение нескольких часов, а

Скачать книгу