Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

плечи, чем непропорциональная и огромная грудь, так что вам лучше сконцентрироваться на прессах над головой, а не на плоской скамье '' - Билл Старр

      Ð•ÑÐ»Ð¸ вы хотите иметь широкие и сильные плечи, вы, безусловно, не можете обойтись без этого упражнения, которые вместе с растяжением на горизонтальной скамье, является отличным производителем размера и силы в верхней части тела.

      Ð’ дополнение к дельтоидам также участвуют связки ключицы, грудная главным образом трицепсы и даже верхняя часть спины.

      ÐÐ°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ важным является, однако, огромная работа, выполняемая путем стабилизации ноги и ядра (различные мышцы, которые делают стабильной позвоночник и таз и простираются вдоль ствола по всей длине), без которых было бы невозможно, чтобы придать силу поднятия.

      ÐšÑƒÐ»ÑŒÑ‚уристы прошлого тренировали верхнюю часть грудной клетки часто исключительно только с этим упражнением.

      ÐÐ¾ что нужно сделать, чтобы запустить снятие напряженияаппогги?

      1) Снимите штангу с опор (которые должны быть расположены в верхней средней части грудины) положите ее покоится на ключицы и зажав ее силой, равной ширине ваших плеч или немного шире;

      2) Сделайте 2- 3 маленькие шаги и расположитесь таким образом, чтобы ноги стали прямыми и широкими, как ваши плечи (не больше, потому что в противном случае он не сможет быть компактным);

      3) Сожмите надежно ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы и ядро, потому что, таким образом, вы будете иметь прочный фундамент, который поможет обеспечить больше энергии для подъема;

      4)

Скачать книгу