Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

Скачать книгу

с опоры. Задержите воздух до тех пор пока вы опустите штангу на грудь и продолжайте удерживать его, как начнете толкать штангу вверх.

      ÐšÐ°Ðº дойдете до мертвой точки, или «тупика», начните выдыхать как можно сильнее. Представьте себе, нести вес вверх по отвесной благодаря только силе дыхания.

      Ð’о-вторых, при выполнении серии с более чем одним повторением, использхйте один и тот же шаблон дыхания, но выдох не делайте так же сильно. Если выбросить весь воздух, вы выйдите из ритма, потому что задохнетесь и будете с трудом дышать перед началом следующего повторения.

      7) Опустите вес должным образом. Если вы будете снижать вес до груди слишком медленно, вы устанете. И наоборот, если вы будете опускать вес слишком быстро, вы не сможете поместить его в правильном направлении, чтобы приложить максимум усилий в восходящей фазе лифта.

      8) Еще одним важным аспектом снижения веса касается положения локтей. Многие люди выработали привычку держать верхнюю часть руки (то есть та часть руки, которая идет от плеча до локтя) почти под прямым углом по отношению к туловищу, когда штанга коснется груди. Это также означает, что локти находятся в соответствии с горлом, или с верхней части грудной клетки. Это положение является неправильным. Правильная форма выполнения жима требует сочетания вертикальных и горизонтальных движений.

      9) Правильный способ, чтобы выполнить жим лежа, нужно опустить штангу к нижней части грудной клетки и толкать вверх (вертикальное перемещение), и в обратном направлении (горизонтальное

Скачать книгу