методике на десятки килограмм за 1 месяц. Все эти люди имели более 30% жировой массы тела.
Большинство практикующих нашу методику имели процент жира 15%-25% и снижали общий вес на 5-7 кг за 2-3 недели.
Вывод. Относительно быстро можно достичь уровня фитнес-формы: женщины (21%-25% жира), мужчины (14%-18% жира). Далее придётся приложить больше усилий.
Потеря воды. Вместе с жировой массой тело всегда теряет и некоторое количество воды. Исчезает "отёчность", и тело становится более "сухим" и спортивным.
Вода уходит из подкожной межклеточной жидкости и из жировой ткани, которая примерно на 30% состоит из воды. Такая вода не вернётся после похудения, если не будет обратно набран объём жировых запасов.
Если до начала курса похудения в твоём питании было много сладкого, мучного или солёного, то к потере веса в первую неделю можешь добавить ещё 1-2 кг лишней воды. Через 5 дней состояние нормализуется, и организм прекратит "сливать" воду.
Водный баланс можно отслеживать с помощью умных весов.
Потеря мышц. Сколько не фокусируйся на борьбе с жиром, но вместе с ним уйдёт и некоторый объём мышц, хотя бы за счёт того, что между мышечных волокон тоже есть жир. Классический выбор – либо сушиться, либо набирать массу.
Если ты активно тренируешься на набор мышечной массы, то на курсе похудения не сможешь поддерживать высокую интенсивность тренировок – не будет хватать энергии. Что будет ощущаться как упадок сил, слабость.
Имеет значение то, сколько мышечной массы у тебя свыше метаболической нормы, а именно использует ли организм эти мышцы в обычной жизни. Лишние для твоего образа жизни мышцы уйдут быстрее. Если мышцы получены в результате регулярных тренировок, то потребуется выстроить программу и питание так, чтобы, по возможности, сохранить объём и массу мышц.
Можно отслеживать процент мышечной массы с помощью умных весов, а также высчитывать lean mass (безжировую массу) по обхватам и жировым складкам.
Вывод. При здоровом похудении каждый –кг не может быть 100% жиром. В каждом потерянном кг должно быть 30%-80% жира.
Похудение
Похудение – это уменьшение объёма тела.
Чаще всего, желающему похудеть человеку, не нравится объём его живота и/или бёдер. И, конечно, ему хочется меньше весить.
Тело человека – это множество тканей с разной плотностью, оно неоднородно. Может так случится, что вес тела уменьшился, а объём нет. Уменьшение общего веса без изменения объёмов это всё что угодно, но не похудение.
Давай разберём отдельно друг от друга эти параметры: общий вес и объём тела.
Общий вес
Знать свой вес – обычная практика. А самый простой способ определить есть ли у тебя лишний вес – рассчитать свой идеальный вес.
Можно использовать формулу Моннерота-Думайна:
(Рост - 100 + 4 * Запястье) / 2
Пример
