загальний бал за тест теж 0. (Такий показник свідчить, що ви не маєте жодних симптомів депресії.)
Тепер можете оцінити свою депресію згідно з табл. 2-2. Як бачите, що вища загальна сума балів, то глибша ваша депресія. І навпаки, що нижчий бал, то краще ви почуваєтеся.
Хоч цей тест не складний, а його виконання та тлумачення не потребують багато часу, не обманюйтеся цією простотою. Ви щойно навчилися використовувати дуже вартісний інструмент, покликаний виявляти депресію та оцінювати її рівень. Дослідження свідчать, що цей тест украй точний і надійний. Перевірка в різних умовах, наприклад у психіатричних відділеннях невідкладної допомоги, доводить, що такі інструменти виявляють депресивні симптоми куди частіше, ніж співбесіди, які за всіма правилами проводять лікарі.
Таблиця 2-2. Тлумачення тесту депресії Бернса
Можете впевнено використовувати цей тест, щоб відстежувати свої успіхи. У лікувальній практиці я наполягаю, щоб усі мої пацієнти самостійно виконували його після кожної нашої зустрічі й повідомляли результат на початку наступного сеансу. Зміни загального показника допомагають зрозуміти, стає пацієнту краще або гірше чи його стан не змінюється.
Застосовуючи різні самодопоміжні методики, описані в цій книжці, постійно виконуйте тест депресії Бернса, щоб об’єктивно оцінити свої успіхи. Я пропоную виконувати його принаймні раз на тиждень. Вважайте, що це те саме, що регулярно зважуватися, коли сидите на дієті. Ви побачите, що різні розділи цієї книжки присвячені різним симптомам депресії. Навчаючись долати такі симптоми, ви помітите, як зменшуватиметься загальна сума балів. Це стане ознакою одужання. Коли сума впаде до десяти балів, ваш стан можна буде визнати як нормальний. Коли вона впаде до п’яти або нижче, ви почуватиметеся чудово. В ідеалі я хотів би, щоб ваш результат переважно був менший від п’яти. Це одне із завдань вашого лікування.
Чи безпечно особам із депресією намагатися зарадити собі за допомогою принципів та методик, викладених у цій книжці? Так, безумовно! Тверде рішення намагатися допомогти собі – це той ключ, завдяки якому ви якнайшвидше зможете почуватися ліпше незалежно від того, наскільки сильний ваш розлад настрою.
Коли варто вдаватися до професійної допомоги? Якщо загальна кількість балів становить від 0 до 5, ви, ймовірно, почуваєтеся досить добре. Це нормальний результат, і більшість людей із таким низьким балом вельми щасливі.
Якщо маєте від 6 до 10 балів, це теж нормальний результат, але ви, мабуть, відчуваєте, що «щось не так». Є куди вдосконалюватися, можна трохи «підлаштувати» мислення, якщо хочете. Методи когнітивної терапії, описані в цій книжці, надзвичайно корисні саме в таких випадках. Проблеми повсякденного життя набридають нам усім, а зміна погляду часто може відчутно вплинути на те, як ви почуваєтеся.
Якщо ви набрали від 11 до 25 балів, ваша депресія, принаймні зараз, легка, тож не варто надто перейматися нею. Утім, проблему точно потрібно розв’язувати, і, може, вам вдасться самостійно досягти
