Über diese Übung reflektierend, denken Sie über andere Szenarien nach, bei denen Sie sich Ihrer Umgebung sowohl bewusst als auch nicht-bewusst sind. Wenn Sie beispielsweise wandern, werden Sie auf die Steine auf dem Pfad vor Ihnen achten, während Sie die Steine, an denen Sie bereits vorbeigegangen sind, nicht mehr beachten. Aufmerksamkeit hilft Ihnen zu überleben; sie hilft Ihnen, sich in der Welt, in der Sie leben, zurechtzufinden. Wenn Sie ihr keine Aufmerksamkeit schenken, ob fokaler oder nicht-fokaler Natur, könnten Sie stolpern und hinfallen. Wenn Sie ihr Aufmerksamkeit schenken, werden Sie eher überleben und erfolgreich sein.
Aufmerksamkeit – ob fokale oder nicht-fokale, mit oder ohne Bewusstsein – hilft Ihnen, sich in einer Welt der Energie zurechtzufinden.
Indem wir wichtige Energiemuster ins Bewusstseins bringen, können wir erkennen, welche Bedeutung sie haben; wir können »Energie-In-Formationen« herstellen und interpretieren, sodass wir die Informationen vor uns enträtseln und ihre Bedeutung für uns bestimmen. Wie wir gesehen haben, sind Informationen einfach ein Energiemuster mit symbolischem Wert. Wenn diese Informationen bewusst sind, können wir über ihre Bedeutung nachdenken und entscheiden, wie wir darauf reagieren. Dies ist ein Weg, auf dem uns das Bewusstsein vor die Wahl stellt und es uns ermöglicht, eine Veränderung herbeizuführen. Mithilfe dieses Bewusstseins können wir entscheiden, wie wir vorgehen, wohin wir gehen, was wir vermeiden und welche Richtung wir einschlagen – sowohl in physischer als auch in emotionaler Hinsicht. Wir können eine Pause einlegen und über verschiedene Wahlmöglichkeiten nachdenken und uns dann eine aussuchen, die zu unserer Situation und zu unseren Präferenzen am besten passt.
Bewusstsein gibt uns die Gelegenheit, zu wählen und zu verändern.
Mit einer solchen fokalen Aufmerksamkeit, mit der Aufmerksamkeit, die den Energie- und Informationsfluss ins Bewusstsein strömen lässt, können wir nachdenken und gewollte, sorgfältige Entscheidungen treffen, indem wir fokussierter und klarer beobachten, sodass wir Veränderungen bewusster und wirksamer vornehmen.
Deshalb ist Aufmerksamkeit innerhalb des Gewahrseins – die fokale Aufmerksamkeit – so wichtig. Fokussierte Aufmerksamkeit ist, erinnern Sie sich daran, eine der drei Hauptsäulen der wissenschaftlich belegten Möglichkeiten, unser Wohlbefinden zu steigern – neben offenem Gewahrsein und freundlicher Absicht.
Mithilfe nicht-fokaler Aufmerksamkeit achtet unser Geist auch auf das, was vor sich geht, indem er den Energie- und Informationsfluss auf eine Art und Weise ausrichtet, die nicht ins Bewusstsein tritt. So können Sie auf Autopilot schalten oder Sie mit einem Freund sprechen oder sich selbst in Ihrer Vorstellung verlieren, während Sie einen Weg entlangwandern und trotzdem nicht stolpern oder hinfallen. Da Stolpern wenig hilfreich ist, legt Ihr nicht-bewusster Geist Wert darauf, Hindernisse wie Steine oder gefährliche Tiere zu meiden, um Ihnen zu helfen, Ihren Spaziergang zu überleben. Dieser nicht-bewusste Geist überwacht den Pfad selbst dann, wenn Ihr bewusster Geist, Ihr Gewahrsein in diesem Moment, nicht von visuellen Bildern des Wegs erfüllt ist. Sie könnten Ihren Umkehrpunkt auf dem Pfad verpassen, weil sie ihm keine (fokale) Aufmerksamkeit schenken, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie über einen Stein oder einen Ast auf Ihrem Weg stolpern, weil Sie dem Weg tatsächlich nicht-fokale Aufmerksamkeit schenken. Ihr nicht-bewusster Geist achtet auf Ihre Reise. Die nicht-fokale Aufmerksamkeit kann unser Verhalten formen, sodass wir nicht stolpern, und es beeinflusst sogar das, was in unser Gewahrsein als Ablenkung eintritt während eines Versuchs, fokussiert zu bleiben, wie bei der Atem-Gewahrseins-Übung.
Und daher umfassen sowohl die fokale Aufmerksamkeit als auch die nicht-fokale Aufmerksamkeit ohne Bewusstsein einen evaluativen Prozess, der den Energiemustern und Ihrem informativem Wert Sinn und Bedeutung zuschreibt, während sie Moment für Moment auftauchen. Auf Äste und Schlangen zu achten ist für unser Überleben wichtig, und wir registrieren diese Auffälligkeiten sowohl mit unserer bewussten als auch unserer nicht-bewussten Aufmerksamkeit. Im Gehirn sind die Regionen, welche die Aufmerksamkeit fokussieren und die Bedeutung von stattfindenden Ereignissen evaluieren oder einschätzen, in ihrer Struktur und Funktion miteinander verbunden. Aufmerksamkeit wird direkt durch diese Evaluation der Auffälligkeit oder Relevanz stattfindender Ereignisse in unserem Leben geformt.
Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein
Unsere Tage sind erfüllt von Momenten gelenkter als auch abgelenkter Aufmerksamkeit. Manchmal entscheiden wir selbst, auf was wir unsere Aufmerksamkeit richten, und manchmal ziehen die Umstände der Welt unsere Aufmerksamkeit auf sich. Interessanterweise brauchen wir sowohl die gelenkte als auch die abgelenkte Aufmerksamkeit und wir brauchen sowohl die fokale als auch die nicht-fokale Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich nochmals unseren steinigen Wanderpfad vor. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf den Weg selbst lenken, sodass wir nicht über einen Stein stolpern und hinfallen. Doch wenn ein Bär sich plötzlich dazu entscheidet, unseren Pfad zu kreuzen, ist es wichtig, dass unsere Aufmerksamkeit von dieser neuen Tatsache unserer Erfahrung abgelenkt wird (und zwar schnell!). Während wir uns durch die Welt bewegen, müssen wir im Hinblick auf die gelenkte und die abgelenkte Aufmerksamkeit flink sein. Und dennoch, wenn es zu der Alltagserfahrung unseres Lebens kommt – mit anderen Worten, wenn es keinen Bär gibt, der unseren Weg kreuzt –, evaluiert unsere Beobachtung der Auffälligkeiten automatisch, was wichtig genug für uns ist, um unsere Aufmerksamkeit darauf zu fokussieren, und dies geschieht in der Regel sogar, ohne dass wir uns dessen bewusst sind, dass unser nicht-bewusster Geist dies einschätzt.
Hier ist ein Beispiel, um diese wichtige Unterscheidung zu illustrieren. Denken Sie in Ihrer Vorstellung an das schwierige Gespräch, das Sie letzte Woche mit einem Freund hatten. Ohne es überhaupt zu bemerken, können Gefühle der Traurigkeit oder der Wut, die dabei aufgetaucht sind, wieder hervorkommen, weil die Auffälligkeiten Sie ermutigt haben, jedem Szenario Bedeutung beizumessen, das sich intuitiv mit dem aufregenden Gespräch verbunden anfühlt. Diese Emotionen sind nun relevanter, aktivierter aufgrund des Streits – sogar dann, wenn sie Ihnen im Moment nicht bewusst sind.
Dieser illustrative Fall der Meinungsverschiedenheit hilft, die Unterschiede zwischen Gewahrsein/Bewusstsein und Aufmerksamkeit zu beleuchten. Wir betreiben nicht-fokale Aufmerksamkeit die ganze Zeit über. Auf diese Art und Weise verarbeitet und verfolgt unser Geist wichtige Dinge, ohne den relativ begrenzten mentalen Raum des Bewusstseins aufzubrauchen. Dieser mentale Raum des Wissens, die subjektive Erfahrung des Bewusstseins, kann zu einer Zeit nur im Hinblick auf wenige Informationen funktionieren – gleich einer Schultafel des Geistes, manchmal als Arbeitsgedächtnis bezeichnet, das es uns erlaubt, Informationen zu manipulieren und neue Kombinationen bewusst zu kreieren. Doch Informationsverarbeitung erfordert kein Bewusstsein, und daher können wir uns Vorstellungen machen, Berechnungen anstellen und uns Lösungen für Probleme einfallen lassen, ohne diesen begrenzten Arbeitsgedächtnisspeicher aufzubrauchen. Um diesen Raum nicht zu überfluten, verfügen wir über die nicht-fokale Aufmerksamkeit, die den Energie- und Informationsfluss ohne Bewusstsein ausrichtet. Die Ausrichtung dieser Informationsverarbeitung wird immer noch vom Geist geformt; sie ist bloß kein Teil unserer bewussten subjektiven Erfahrung des Wissens, des Bewusst-Seins.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, diese verschiedenen Aspekte der Aufmerksamkeit wahrzunehmen: ob sie von Ihnen selbst gelenkt oder von den Dingen auf sich gezogen werden, das heißt, nicht von Ihnen geführt, ob sie Bewusstsein umfassen und fokal sind oder nicht. Dieses Ausrichten des Energie- und Informationsflusses ist Aufmerksamkeit. Gewahrsein ist die subjektive Erfahrung des Wissens innerhalb des Bewusstseins. Wir »wissen«, was um uns und in uns vor sich geht, wobei wissen hier nicht faktisches Wissen, sondern eine subjektiv wahrgenommene Beschaffenheit des sich gegenwärtig entfaltenden Moments meint. Wir können den Zugang zu einer offeneren Erfahrung des Gewahrseins entwickeln, und diese Fähigkeit für eine bewusste Wahl und Veränderung stärkt unser Leben, sodass es sich mithilfe von Flexibilität
