Absicht.
Die wichtigste Übung der inneren Einkehr, die Ihr Gehirn, Ihren Geist und Ihre Beziehungen und die Gesundheit Ihres Körpers stärken kann, und zwar auf alle Arten und Weisen, die wir diskutiert haben (indem Entzündungen reduziert und Herz-Kreislauf-Funktionen, die Immun-, die epigenetischen und die Telomerase-Funktionen optimiert werden), besteht darin, absichtlich kreierte, gelenkte und fokale Aufmerksamkeit zu entwickeln, während Sie den Energie- und Informationsfluss ins Gewahrsein/Bewusstsein fließen lassen. In vielerlei Hinsicht ist diese Übung, die Beobachtungsfähigkeit des Geistes zu stärken, der erste Schritt in Richtung Stärkung Ihrer Präsenzfähigkeit. Und mentale Präsenz ist das Eingangstor, um die Fähigkeit des Geistes, auf natürliche Art und Weise Integration zu schaffen, freizusetzen.
Ja, es wird immer Momente geben, in denen die Aufmerksamkeit abgelenkt ist, doch die Aufmerksamkeit zu einer Erfahrung zurückzubringen – darum geht es in der Übung. Und ja, Sie werden auch nicht-fokale Aufmerksamkeitsprozesse erfahren, aber Ihre fokale Aufmerksamkeit – wie Sie Dinge ins Bewusstsein strömen lassen – wird dort sein, wo unsere Arbeit stattfindet. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich um diese Momente abgelenkter und nicht-fokaler Aufmerksamkeit keine Sorgen machen müssen; Ihr Ziel besteht darin, sich die gelenkte und fokale Aufmerksamkeit zunutze zu machen und zu stärken. Wie? Mithilfe von Absicht und Gewahrsein.
Aufmerksamkeit ist der Prozess, der den Energie- und Informationsfluss ausrichtet. Gewahrsein ist unsere subjektive Erfahrung empfangenen Wissens. Was ist dann Absicht?
Absicht ist die Art, in der Sie Ihre Motivation einsetzen, um eine bestimmte Aktivität auf eine bestimmte Art und Weise auszuüben. Die Absicht zu haben, dessen gewahr zu sein, was vor sich geht, kann beispielsweise die gelenkte fokale Aufmerksamkeit eher dazu bringen, sich daran zu beteiligen. Desgleichen können Sie die Absicht haben, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn die Aufmerksamkeit abschweift, das heißt, nicht gelenkt wird, und mithilfe dieser Absicht können Sie nun realisieren, dass das Abschweifen zum Geist gehört – kein Grund also, sich selbst dafür zu verurteilen oder wütend darüber zu sein. Wenn Ihr Geist abschweift und die Aufmerksamkeit herumstreunt, heißt das nur eines: Sie sind ein Mensch. Mit Freundlichkeit können Sie einfach erkennen, dass Sie abgelenkt worden sind, da etwas Ihre Aufmerksamkeit anderswohin lenkte, und nun können Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich zum beabsichtigten Fokus zurückbringen. Auch wenn eine Ablenkung wiederholt die Kontrolle über das Gewahrsein übernimmt, können Sie dieses Muster als etwas zur Kenntnis nehmen, das Ihnen einfach zeigt, wohin Ihre nicht-fokale Aufmerksamkeit ihren Scheinwerfer platziert hat, sodass es eher ins Bewusstsein dringt. Wenn Sie für alles offen sind, werden solche Ablenkungen in einer mentalen Übung zu Einblicken in Ihren nicht-bewussten Geist. Sie bemerken die Ablenkung und richten sich dann erneut auf den Atem aus, wenn dies beispielsweise die Übung ist, mit der Sie sich in diesem Moment absichtlich beschäftigen.
Es ist gut zu wissen, dass Sie dadurch sowohl Ihren Körper als auch Ihre fokale Aufmerksamkeit stärken. Sie werden auch Ihre Fähigkeit weiterentwickeln, dessen gewahr zu werden, was vor sich geht, während es vor sich geht. Das heißt, dass Sie die Aufmerksamkeit aufrechterhalten, das Gewahrsein beobachten, den Wechsel der Auffälligkeiten bemerken und die fokale Aufmerksamkeit umlenken können, um das Gewahrsein mit dem intendierten Fokus zu füllen. Und es heißt, dass Sie Einzelheiten für eine längere Zeit innerhalb des Gewahrseins aufrechterhalten und auch die verschiedenen Dimensionen dessen fühlen können, wessen Sie umfassender, fokussierter, tiefer und detaillierter gewahr sind. Sie werden die drei Säulen des Mindsight-Stativs – Offenheit, Beobachtung und Objektivität – errichten. Statt von dem hineingezogen zu werden, was Ihrer Meinung nach geschehen sollte, können Sie lernen, präsent zu sein, für das, was wirklich da ist. Bewusstsein auf diese Art und Weise zu kultivieren wird allmählich Ihr Leben zu verbessern, Ihnen Vitalität und Fülle bringen und eine bewusste Erfahrung des Lebendig-Seins, die ziemlich beglückend sein kann.
Eine einfache Möglichkeit, sich dies vorzustellen, besteht in einem Konzept, das ich bereits kurz erwähnt habe: Präsenz. Wenn Sie für das offen sind, was passiert, während es gerade passiert, dann sind Sie für eine Erfahrung präsent. Ein breites Spektrum an Forschungen zeigt, dass Präsenz das beste Anzeichen für eine Reihe von Hinweisen auf Wohlbefinden, einschließlich physiologischer Messwerte, Zufriedenheit in Beziehungen und Glück ist.
Manche Menschen verfügen über eine natürliche Art von Präsenz, die als Merkmale der Achtsamkeit bezeichnet werden, die von Wissenschaftlern erforscht worden sind. Andere erwerben diese Eigenschaften durch Übung im Geistestraining, welches die fokale Aufmerksamkeit stärkt, das Gewahrsein öffnet und freundliche Absicht entwickelt. Auf die eine oder andere Art profitieren wir alle davon, uns regelmäßig in fokaler Aufmerksamkeit zu üben, so wie wir unseren Körper durch Bewegung und unsere Zähne und unser Zahnfleisch durch eine angemessene Dentalhygiene gesund erhalten. Manche Menschen sind stärker oder haben bessere Zähne als andere, doch die meisten von uns profitieren von Sport und Zähneputzen – und der Nutzen erfordert, dass wir diese Dinge regelmäßig praktizieren, nicht nur einmal pro Jahr oder noch nicht einmal pro Monat. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Zähne nur einmal im Monat putzten? Täglich wäre die zu erstrebende ideale Regelmäßigkeit, doch es ist wahrscheinlich besser, an eine regelmäßige Übung zu denken. Wenn Sie dies nicht jeden Tag tun können, in Ordnung – doch finden Sie einen Weg, dass diese Geisteshygiene zu einer regelmäßigen Routine wird. Wir können gute mentale Hygiene üben. Jeden Tag zu üben macht es für viele Menschen einfacher, eine stete Gewohnheit herauszubilden. Und dies ist eine gesunde Angewohnheit. Mit der Übung des Bewusstseinsrads machen Sie die Kultivierung der drei Säulen fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht zu Ihrer täglichen Routine.
1 William James, The Principles of Psychology, Vol 1 (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1890), 463.
2 Engl. »curiosity«, »openess«, »acceptance« und »love«
Das Bewusstseinsrad
Karten, Metaphern und Mechanismen
So, wie wir uns auf eine Reise vorbereiten, orientieren wir uns für den bevorstehenden Trip, indem wir uns einen Gesamteindruck darüber verschaffen, wohin wir gehen wollen und welcher Weg uns dorthin führt. Eine Karte ist ein nützliches Hilfsmittel, welches das Terrain zeigt, das uns erwartet – die Berge und Täler, die Flüsse und Seen, die Schnell- und Landstraßen, denen wir auf unsere Reise begegnen könnten. Das Bewusstseinsrad bietet die allgemeine Vorstellung eines Rads, um Aspekte des mentalen Lebens darzustellen, Prozesse des Geistes, die nicht unbedingt mit den spezifischen räumlichen Lokalisierungen innerhalb unseres Gehirns oder anderen physischen Strukturen korrespondieren. Es ist eine visuelle Metapher, die versucht, eine Karte des Terrains unseres mentalen Lebens zu zeigen.
Doch eine Karte des Raums zu visualisieren, wie es das Rad tut, kann von großem Vorteil sein, um uns auf unserer Reise zum Geist anzuleiten. Aus diesen Gründen ist es wichtig, sich in Erinnerung zu rufen, dass das Rad – und Karten im Allgemeinen – lediglich eine symbolische Darstellung ist; es ist nicht das tatsächliche Terrain. Wenn eine Karte für das tatsächliche Terrain gehalten wird, könnte es zu großer Verwirrung und Frustration kommen. Wenn Sie beispielsweise von Kalifornien zum Grand Canyon Arizonas reisen und währenddessen die schönen Frühlingsfotos auf der farbigen Karte, die Sie benutzen, visualisieren, könnten Sie bestürzt sein, wenn Sie ankommen, und stattdessen nur schneebedeckte Klippen entdecken, da es im Grand Canyon tatsächlich Dezember ist. In diesem Szenario ist es möglich, dass Sie, indem Sie sich in die Bilder der Karte verlieben, die Herrlichkeit des wirklichen Canyons aus den Augen verlieren.
Ein anderes potenzielles Risiko, Karten zu benutzen, liegt darin, dass Sie sich auf Ihrem Weg nur auf den Zielort fokussieren könnten und die Gelegenheit versäumen, die Wirklichkeit dieser Reichtümer, welche die Reise selbst bietet, zu erfahren.
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