на затылок, отведя локти назад, постарайтесь свести лопатки и надавить затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.
• Уприте подбородок в грудь, медленно закругленным движением отведите голову назад через левое плечо и также медленно в другую сторону – по 5 раз и каждую.
• Пальцами обхватите заведенные за спину локти. Постарайтесь дотянуться подбородком до плеч по 5 раз в каждую сторону.
• Контрастный компресс. Чередуется в общей сложности 5–6 раз, держать: теплый – по 1–2 минуты, холодный – по несколько секунд.
• Компресс из поваренной соли. Для его приготовления 3 ст. л. соли размешайте в пол литре воды комнатной температуры и прикладывайте к подбородку на 1–2 минуты.
• Горячее обертывание. (Нельзя при заболевании щитовидной железы)Обертывание травяными отварами. В теплом отваре (липового цвета, корня алтея, розмарина, мяты, ромашка, василька, розовых лепестков, березовых почек, сока алоэ) смочите ткань, отожмите и оберните ею шею на 15–20 минут.
• Скрестите руки, положите их на затылок и отведите голову назад, оказывая при этом сопротивление руками.
• Опустите подбородок на сцепленные руки и пытайтесь опустить его, а руки пусть «мешают» этому.
• Лягте на живот, откиньте голову назад так далеко, как это возможно, а затем опустите, стараясь прижать подбородок к груди.
• Сядьте на стул, распрямитесь, а затем, считая до десяти, опускайте подбородок на грудь. После этого поднимайте, снова считая до десяти.
• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад и прогибайтесь настолько, насколько возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5–6 раз.
• Хорошо артикулируя, произносите по очереди буквы «у-о-а-э-и».
Красивый бюст можно «ваять» и с помощью гимнастики. Упражнения выполняются сначала по 7—10 раз, потом – по 20. Их можно делать с гантелями до 1–1,5 кг.
Упражнение 1. На стене чуть выше ваших вытянутых рук прикрепите кусочек бумаги или какой-нибудь мелкий предмет. Стоя лицом к стене, тянитесь, стараясь достать его то одной, то другой рукой.
Упражнение 2. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны ладонями кверху. С силой отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.
Упражнение 3. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимите к груди правую руку, затем левую. Прижмите руки к груди.
Упражнение 4. Руки с гантелями развести в стороны на уровне плеч. Поднимаем вверх поочередно то правую, то левую руку.
Упражнение 5. Руки с гантелями прижмите к груди. Поочередно вытягивайте руки вперед, как будто вы боксируете.
Упражнение 6. Возьмите средней величины резиновый мяч, прижмите к груди и, считая до пяти, старайтесь сильно
