Стройности. День 2/30
Темы дня:
✔Голод и Аппетит
✔EatBox
✔Дневник питания
Голод и аппетит
Голод- это физиологическое явление, сигнал организма о том, что необходимо поступление питательных веществ. Когда уровень глюкозы в крови снижается, мы начинаем ощущать истинный физиологический голод. Он нарастает постепенно. И локализуется в желудке. Если вы забыли, где располагается желудок-посмотрите на картинке.
Аппетит- это эмоциональное влечение к еде. Не связанное с физиологической потребностью.
Учимся отличать голод от аппетита
Мы привыкаем игнорировать истинный физиологический голод, привязывая приемы пищи к навязанному нам расписанию. Иногда мы можем забыть поесть, увлекшись любимым делом. Забываем, потому что перестали узнавать физиологический голод в своём теле.
Выпишите на отдельный листок и повесьте на видном месте признаки физиологического голода:
✓Голод зарождается в желудке. Всё, что выше или ниже, – аппетит.
✓ Урчит в желудке
✓ Ощущение пустоты в желудке
✓ Легкие сокращения в желудке
Когда голод игнорируется слишком долго, появляются:
✓ Слабость
✓ Головокружение
✓ Раздражительность
✓ Дрожь в конечностях
Очень часто за голод принимается Аппетит
(от лат. appetitus – стремление, желание).
Но аппетит не является голодом!
Когда вы обнаружили признаки физиологического голода,
важно поесть.
Когда вы обнаружили признаки аппетита, есть не нужно.
Но важно спросить себя: а чего я хочу сейчас на самом деле?
Так устроена психика. Если вы постоянно блокируете истинное чувство голода и не кормите себя в момент физиологической потребности, организм перестраивается на «режим голодовки», о котором я упоминала в самом начале дневника.
Физиологическое чувство голода в норме возникает каждые 3—4 часа. Некоторые этого опасаются, ошибочно полагая, что, принимая еду так часто, они наберут еще больший вес. Но эти опасения напрасны. Когда вы едите каждый раз, когда испытываете истинный голод, вес не набирается!
Чтобы выработать привычку слышать истинный физиологический голод, поставьте на телефон напоминание, которое будет каждые 2—3 часа задавать вам вопрос: «Я голоден/голодна сейчас? Какие признаки голода у меня есть?»
Чтобы восстановить свои «биологические настройки» теперь вам необходимо удовлетворять физиологический голод, в каждый раз как только он возник. Для этого Вам необходимо завести EatBox. Коробочку еды, в которую вы можете положить вкусные и легкие, питательные продукты.
Дневник Стройности. День 3/30
Темы дня:
✔Разберемся с рационом
✔БЖУ,
