геркулес – 55Кукуруза консервированная – 55
Попкорн не сладкий -55
Рис коричневый пропаренный – 50
Хурма – 50
Инжир – 50
Горох – 53
Рис басмати вареный – 52
Печенье мультизлаковое – 51
Макароны твердых сортов пшеницы – 50
Мармелад без сахара – 50
Бананы – 48
Суши с лососем – 48
Булгур – 47
Кокос – 45
Молоко соевое – 44
Нектарины – 43
Персики – 42
Апельсины – 42
Гречка – 40
Список 2. ИИ продуктов
Высокий ИИ
Карамель – 160
Шоколадный батончик – 122
Картофель отварной – 121
Творог – 120
Тушеная фасоль – 120
Йогурт с сахаром – 115
Финики -110
Пиво – 108
Белый хлеб – 100
Кисломолочные продукты – 98
Черный хлеб – 96
Печенье – 92
Молоко – 90
Мороженое – 89
Крекеры – 87
Торты и пирожные – 82
Виноград – 82
Бананы – 81
Средний ИИ
Белый рис – 79
Коричневый рис – 62
Апельсины – 60
Рыба – 59
Яблоки – 59
Цельнозерновой хлеб – 56
Говядина – 51
Макароны твердых сортов пшеницы – 40
Овсянка – 40
Куриные яйца – 31
Низкий ИИ
Грейпфрут – 22
Вишня – 22
Перловка – 22
Горький шоколад (не менее 70% какао) – 22
Арахис – 20
А теперь задание:
Проведите ревизию своего холодильника и кухонных шкафчиков. Рекомендую вам собрать все продукты с высокими ГИ и ИИ в специальную коробку. Которая вам явно не пригодиться на пути к стройности. Можете отдать эти продукты тем, кому они могут быть нужны. Посмотрите, достаточно ли в вашем холодильнике белковых продуктов. Если не достаточно, перед тем как идти в магазин, составьте список того, какие новые продукты вы будете покупать в течение всей последующей недели. Проверьте присутствуют ли на вашей кухне ненасыщенные жиры в достаточном разнообразии. Если нет, добавьте их в список. Если вы найдете в своем доме трансжиры (жареные орешки, сосиски, колбасу, магазинные полуфабрикаты) рекомендую их выбросить. Ну, если конечно ваша цель, к моменту прочтения этих строк, не утратила актуальности. Важный момент: делайте ревизию не с позиции «ой как страшно», а с позиции «я выбираю для себя лучшее из возможного».
Дневник Стройности. День 4/30
Темы дня:
✔Скорость жевательных движений
✔Контакт с едой
✔Упражнение «Еда с закрытыми глазами» и
Шоколадная медитация
✔Дневник питания
Если мы посмотрим на обычную трапезу большинства людей, то можем заметить, что многие едят
