заключается в том, что, для того чтобы повысить уровень серотонина, необязательно выигрывать на олимпийских играх, становиться президентом или суперзвездой. На уровень серотонина оказывают огромное влияние даже незначительные факторы, такие как:
1. Наша мимика и язык тела. Реакции нашего организма – это всегда палка о двух концах. Если мы чувствуем себя уверенно, мы счастливы, мы улыбаемся и ведём себя раскованно. Однако, если мы начинаем улыбаться и демонстрировать уверенность в своих силах даже без веской на то причины, организм реагирует на это повышением уровня серотонина, окситоцина и эндорфинов. Проще говоря, как наши гормоны и нейромедиаторы влияют на нашу мимику мысли и поведение, точно также наша мимика, мысли и действия влияют на гормональный фон.
2. Даже незначительные победы повышают наше чувство значимости в собственных глазах. Научитесь ценить свои небольшие победы. Нет нечего плохого в гордости за самого себя. Смакование своих маленьких побед значительно может повысить уровень серотонина и собственно вашу «самооценку».
3. Будьте более приветливым. Доброжелательность по отношению к окружающим и искреннее стремление безвозмездно помочь всегда будет ставить вас в центр внимания в любом коллективе, что крайне положительно скажется на уровне серотонина, и как бы «само собой» сделает вас более преуспевающим человеком.
4. Не будьте завистливым. Зависть – это синдром, порождённый заниженным уровнем серотонина у человека. Что самое ужасное, чем больше вы подкармливаете этот синдром, тем ниже становится ваш уровень серотонина. Научитесь радоваться за знакомых и коллег и за их успехи, а к достижениям незнакомых людей относитесь как к примерам достойным уважения. Такой подход может невероятным образом перевернуть ваше самовосприятие с ног наголову в кратчайший срок, а в месте с тем и вашу жизнь.
5. Согласно работам Дэвида Перлмуттера, врача невролога и диетолога, синтез серотонина на 70% зависит от качества вашего питания. Согласно его исследованию, рацион здорового человека должен на 90% состоять из овощей. Ученый подробно описывает свое исследование в книге «Кишечник и мозг».
Косвенно биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана*: финики, сливы, инжир, томаты, соя, овсяная и гречневая крупы, орехи, бобовые, чечевица.
6. Занятия спортом крайне эффективны с точки зрения повешения уровня серотонина. Вам наверняка знакомо это чувство, когда вы видите изменения в вашем теле, навыках и силовых показателях, вы начинаете ощущать себя немного супергероем. Это чувство гордости за себя, которое мы испытываем глядя в зеркало после тренировки и есть серотонин.
Эндорфины
Эндорфины – это естественное обезболивающее. Защищают организм от травм, перегрузок и повышают
