приведён отдельный раздел. Сейчас же я упомяну только то, что секс является мощнейшим источником эндорфинов* (гормона счастья), о котором мы поговорим далее. Столь мощный выброс эндорфинов стабилизирует выработку кортизола, что крайне благоприятным образом сказывается на синтезе мелатонина. Проще говоря, вечерний секс – это лучшее успокоительное, которое приводит в норму нашу эндокринную систему и помогает расслабиться. Важное замечание! Именно секс, а не оргазм сам по себе, самоудовлетворение не оказывает столь мощного эффекта.
2. Регулярные физические нагрузки. «Сплю как убитый Илья Муромец» – говорят регулярно тренирующиеся спортсмены. Но дело вовсе не в физической усталости после тренировок. Прораб Григорий тоже устаёт, после смены на стройке, но при этом страдает бессонницей. Если вам приходилось заниматься каким-либо видом спорта продолжительный период времени, вам знакомо это чувство эйфории, посещающее либо в момент изнеможения на тренировке, либо после тренировки, когда вы смотрите в зеркало и испытываете счастье и гордость за себя. Это – выброс эндорфинов. В такие моменты эндорфины вырабатываются в объёме, сравнимым с объёмом во время секса. Нейтрализуется «тревога», которую вызывает кортизол. На организм оказывается успокаивающее действие, что в свою очередь благотворно отражается на биоритме мелатонина. Именно это неосознанно подразумевают люди, когда говорят, что спорт помогает им «выпустить пар», «расслабиться» или «разрядиться».
3. Соблюдение режима питания. Тут, в первую очередь, подразумевается не есть за 3 часа до сна. Для этого важно кушать в течение дня в одно и тоже время, иметь не менее 4 приёмов пищи за день, чтобы избегать «доедания» за весь голодный день вечером после работы. Вечером следует есть более лёгкие продукты, желательно высокобелковые с небольшим содержанием углеводов, что-то, что организм может усвоить за 2—3 часа (К планированию рациона мы вернёмся позже). Как уже упоминалось, пищеварение крайне сложный процесс, задействующий несколько десятков желёз и органов, начиная от мозга и сердца, заканчивая носом и ЖКТ*. Переработка и усвоение различных продуктов питания может занимать у вашего организма от пары часов до суток. Пока внутри вас работает такая «фабрика», организм не может полноценно восстанавливаться. Однако если вы правильно планируете свой рацион в течение дня и вечером вас не мучает неутолимый голод, то вам будет достаточно небольшого вечернего перекуса в виде лёгкого салата или творога за 3 часа до сна. Такой ужин организм с лёгкостью усвоит за пару часов, и активный пищеварительный процесс не будет препятствовать синтезу мелатонина, что благотворно отразится на вашем сне и ночном восстановлении.
4. Режим сна. Важно отметить два основных момента: постоянный режим как таковой, и продолжительность сна. Под режимом подразумевается ложиться и вставать в одно и то же время. Биоритмы человека напрямую синхронизируются
