мы выключили свет и легли в кровать. Наши предки не имели таких проблем: электрического освещения не было, а работать или охотиться в темноте невозможно, поэтому вставали и ложились все вместе с солнцем. Чтобы мозг начинал готовить тело ко сну заранее, рекомендуется избегать генерирующих резкий свет и звук девайсов, прямых и ярких источников света и отдавать предпочтение более приглушённым. В вечерние часы можно заняться своим хобби, скажем живописью, либо можно читать эту книгу.
6. Кофеин содержащие продукты. Кофеин содержащие продукты искусственно вызывают выброс кортизола, который, как уже писалось ранее, подавляет мелатонин. На этом основан «пробуждающий эффект» энергетиков и кофе. По этой причине подобные продукты не рекомендуется принимать во второй половине дня.
7. Стресс. Повторюсь, кортизол и его брат адреналин, являются главными противниками сновидений, в состоянии стресса организм не может спать. Это вполне объяснимо с точки здравого смысла: если что-то или кто-то угрожает вашей жизни или здоровью, спать крайне неразумно, как минимум до тех пор, пока «угроза» не сгинет. Именно поэтому «чувство безопасности» одна из основных потребностей человека. Однако, как мы разобрали в предыдущей части посвящённой кортизолу, наш организм не видит разницы между пожаром и выплатой по ипотеке, медведем и экзаменатором – всё это – УГРОЗА. По этой самой причине депрессия, как правило, сопровождается бессонницей, а бессонница усиливает депрессию. Когда вы регулярно ощущаете себя «не на своём месте» (согласитесь, эта фраза уже подразумевает то, что вам хочется сбежать), у вас в организме «протекает баллон» с кортизолом и это поддерживает чувство тревоги, мешает спать, восстанавливаться, следовательно, вредит иммунной системе и ускоряет процесс «разрушения» (старения) вашего организма. Это тот способ, которым ваше тело вам говорит «тут что-то не так!». Если его игнорировать, «баллон» может прорвать, и наступает нервный срыв, либо последствия могут проявиться в виде другого заболевания, так как иммунная и прочие системы организма истощены нехваткой мелатонина и постоянным «военным режимом» в вашем теле. Так что, если вы страдаете от бессонницы, это ещё вовсе не значит, что у вас недостаток мелатонина. Не следует налегать на снотворные. Возможно, вам просто следует надеть «розовые очки», и ваш сон как и самочувствие наладятся в считанные дни.
8. Будильник. Как я уже упоминал, экстренное пробуждение не является лучшим началом утра. Во-первых, это – стресс для организма, а беспричинный стресс является виновником целого ряда заболеваний. Во-вторых, неестественное пробуждение нарушает биоритм и препятствует полноценному восстановительному процессу организма. Проще говоря, каждый звонок будильника ускоряет процесс старения и немного сокращает вам жизнь.
9. Алкоголь. После употребления алкоголя концентрация спирта в мозге и в печени в 1,75 раз больше, чем в крови,
