подушки более 10 часов в сутки также является не лучшей идеей. Человеку, неистощённому и здоровому, достаточно 8—9 часов на восстановление, а злоупотребление кроватным гостеприимством после пробуждения неблагоприятно сказывается на нашем давлении, мышечном тонусе и опять же на пищеварении.
5. Каркаде. Тут хочу подчеркнуть именно каркаде, не какие-либо другие виды красного чая. В России красный чай повелось называть «черным». Это пошло от привычки делать из чая «заварку», очень крепкий настой и разбавлять его водой. В Китае чёрным чаем называют только ройбуш. Каркаде или гибискус в горячем состоянии является гипертоником (повышает артериальное давление), в холодном гипотоником (понижает артериальное давление). Содержит целый букет витаминов и антиоксидантов, что способствует качественному восстановлению сосудов и пищеварительной системы. А главное он НЕ содержит кофеин.
6. Растительная пища. Растительная пища усваивается нашим организмом значительно легче и быстрее, чем мясная продукция. На пример, съеденный на обед, стейк ваш организм всё ещё будет переваривать, когда вы ляжете спать, поэтому кушать мясо на ужин крайне не рекомендуется, организм попросту не успеет его переработать, и вы проснётесь с опухшим лицом и вздутием в кишечнике, а ваш организм не сумеет полноценно восстановиться. Если же баловаться, скажем, пельменями или рёбрышками на ужин регулярно, за несколько лет вы заработаете целый букет заболеваний ЖКТ*.
7. Смех. Как вы уже поняли, всё, что способствует повышению уровня окситоцина, серотонина и понижению уровня кортизола, положительно сказывается на синтезе мелатонина и нашем гармоничном сновидении. Смех и даже обычная улыбка как раз один из этих факторов.
Итак, подведём черту. Мелатонин – главный «ремонтник» нашего тела. Цикл синтеза мелатонина является одним из базовых биоритмов нашего организма, и нарушение данного цикла ведёт к целому ряду, на первый взгляд незначительных, «сбоев» словно по цепочке домино. Такой «каскадный» сбой может серьёзно навредить организму, если мы будем игнорировать «намёки» нашего тела. Снижение уровня синтеза мелатонина в течение продолжительного периода делает заниженный уровень гормона стабильным, что ухудшает способности тела к «саморемонту», буквально приближает нашу старость и сокращает срок жизни. Однако, если понимать от каких факторов зависит качество нашего сна, стабилизировать уровень гормона не составляет никакого труда.
Гормоны «Счастья»
Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.
Следующая рассматриваемая группа из 4-х гормонов (дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.) известна как «Гормоны счастья».
