Поза должна быть вам в самый раз по глубине и интенсивности: не чрезмерно напряженной, но и не чрезмерно щадящей. Тогда асана принесет максимум пользы и здоровья. Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы выполнить асану идеально и идеально при этом выглядеть! Речь идет о той индивидуальной задаче, которую вы лично ставите перед собой. О том, чего вы ждете от данной асаны. Приступая к асане, вы должны четко сформулировать свое намерение. Спросите себя, к чему вы стремитесь – к максимальной пользе для здоровья? Помните, что в йоге и особенно в инь-йоге неприменим принцип, на который опираются спортсмены и танцоры. Они выжимают из себя максимум, как вы знаете, но ведь при этом они не становятся здоровее – наоборот, нередко наносят здоровью вред. Спортивные травмы, особенно травмы связок и костей, бесчисленны. Спортсмены и танцоры часто доводят себя до опасной грани. В йоге это совершенно ни к чему!
Берегите себя, принимайте асану так, чтобы вам в ней было «в самый раз», как сказочной девочке в кроватке малютки-медвежонка. Вы ведь не стремитесь побить какие-то рекорды, а постепенно, пошагово увеличиваете нагрузку, чтобы стать здоровее. Ваши усилия должны быть оптимальными. Если давать тканям слишком мало нагрузки, они атрофируются. Нагрузка необходима для здоровья всем живым существам! Однако если переусердствовать с нагрузкой, то ткани повреждаются. Чтобы добиться максимальной пользы для здоровья, нужно найти золотую середину в асане, где поза будет «в самый раз» – не слишком глубокой, чтобы не вредила тканям, но и не слишком поверхностной, чтобы ткани не атрофировались.
Помимо физических пределов возможного, для нас также важны и эмоциональные и умственные пределы. Порой занимающийся избегает входить в позу слишком глубоко, чтобы тем самым избежать наплыва неприятных воспоминаний, мыслей и чувств. Возможно, вы пока просто не готовы принять глубокую асану. Уважайте свои умственные и эмоциональные ограничения, осознанно отмечайте их и слушайте их голос.
Зачастую прогресс в занятиях инь-йогой движется очень маленькими шажками. Достигаешь пределов приемлемого, затем останавливаешься, отдыхаешь, совершаешь еще один шажок и снова отдыхаешь или останавливаешься на достигнутом. Помните, что границы приемлемого у каждого свои; более того, они еще и постоянно меняются: вчера какое-то усилие было для вас на грани возможного, а сегодня оно дается вам легко, или наоборот: то, что было легко вчера, не дается сегодня. Причина в том, что ваше тело постоянно меняется. В какие-то дни в тканях больше воды, а сохранение влаги влияет на гибкость. Поэтому вам нужно лишь принять перемены как данность и работать с тем, что есть. Принятие – это сущность инь.
Решение сохранять покой
Второй базовый принцип инь-йоги – сохранение покоя в асане. Достигнув предела приемлемого, вы принимаете асану и замираете неподвижно. Это и есть решение сохранять покой, намерение, которое вы воплощаете. Какие бы порывы и желания ни возникали в сознании, какие бы ощущения ни зарождались в теле, сохраняйте
